معلومات

ممارسة التنفس الصينية

ممارسة التنفس الصينية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الطب الصيني التقليدي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم الطب الصيني التقليدي ، هو نظام طبي قديم مارس منذ آلاف السنين. يعتمد ذلك على الاعتقاد بأن التدفق الصحيح لـ Qi ، والمعروف أيضًا باسم Chi - أو طاقة قوة الحياة - يلعب دورًا مهمًا في الصحة والرفاهية. Qigong هي ممارسة صينية للطاقة تتضمن تمارين التنفس العلاجية المحددة. قد تساعد تمارين التنفس Qigong على تحفيز تدفق Qi ، وتحسين قدرة الرئة وتعزيز صحتك العامة.

التنفس كيغونغ الأساسية

تركز تقنية التنفس Qigong الأساسية على التنفس البطني العميق. معظم الناس يتنفسون دون وعي من صدورهم ، مما يؤدي إلى أنفاس قصيرة وضحلة وغير فعالة. تنفس البطن يشجع زيادة تناول الأكسجين ويزرع تشى. الجلوس في كرسي مستقيم دعم مع رقبتك والعمود الفقري في محاذاة. هذا يعزز التدفق الصحي لتشى في جميع أنحاء العمود الفقري الخاص بك. ضع يديك على بطنك. تغمض عينيك وتلاحظ أنفاسك لبضع لحظات. ثم استنشاق عميق واعي ، وملء بطنك بالهواء. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الاستنشاق لتجميع جهاز Qi ، ثم الزفير ببطء ، وإفراغ الهواء من بطنك ورئتيك. تنفس بهذه الطريقة لعدة دقائق.

التنفس Dantian

Dantian التنفس هو آخر ممارسة التنفس كيغونغ الأساسية. يركز هذا التمرين على توجيه تدفق Qi إلى dantian السفلي - مركز الطاقة الموجود أسفل زر البطن مباشرة. قف مع عرض قدميك على حدة أو اجلس على كرسي ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا واكتافك مسترخية. ضع إصبعين على الأسفل dantian والتركيز على الطاقة الموجودة في هذا المجال للحظة. حرر يديك على جانبيك. اضغط برفق طرف لسانك على سقف فمك خلف أسنانك. تغمض عينيك ، ابتسم برفق وتنفس من خلال أنفك ، مع التركيز على تدفق الهواء داخل وخارج dantian السفلى. مارس هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.

عكس التنفس البطني

التنفس البطني العكسي هو تمرين التنفس المتقدم Qigong ، حيث تمارس تقنية التنفس Qigong الأساسية في الاتجاه المعاكس. كما تستنشق ، والتقلص عضلات البطن. احرصي على الانقباض للحظة ، ثم زفرها ، وقم بتوسيع بطنك واسترخي عضلات القفص الصدري. قد يكون الإجراء محرجًا في البداية ولكنه سيصبح أسهل وأكثر طبيعية مع الممارسة.

المشي كيغونغ

على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في لعبة Walking Qigong ، إلا أن التمارين تتضمن بشكل أساسي تنسيق أنفاسك بخطواتك أثناء المشي. قم بإجراء هذا التمرين في الهواء الطلق للتواصل مع تدفق Qi في الطبيعة. أثناء تقدمك بقدمك اليمنى ، استنشاق ، وأخذ استنشاقين قصيرين عبر أنفك. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى والزفير من فمك في الزفير واحد ، على نحو سلس. استمر في هذا النمط لبضع دقائق ، ثم انعكس ، واستنشاق مرتين وأنت تتقدم إلى الأمام باستخدام قدمك اليسرى وتنطلق ببطء أثناء تقدمك للأمام باستخدام قدمك اليمنى.