معلومات

تمارين تقوية أساسية لضعف القيمة المطلقة

تمارين تقوية أساسية لضعف القيمة المطلقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أولئك الذين لديهم ضعف القيمة المطلقة هم الأفراد الذين لم يسبق لهم الخضوع لأية إجراءات تدريب في البطن أو المشاركة في أي أنشطة بدنية مكثفة طويلة الأجل ، مثل الرياضة أو تحريك الأشياء الثقيلة. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، ليست عضلات البطن الضعيفة مجرد نقص في منطقة البطن الجمالية. ضعف القيمة المطلقة يمكن أن يؤدي إلى ضعف الموقف وآلام أسفل الظهر بسبب نقص القوة الأساسية. تعزيز النواة هو مفتاح حل هذه المشاكل ، وتقوية القيمة المطلقة هو المفتاح لتعزيز النواة.

الاعتبارات

يجب على الأفراد ذوي القيمة المطلقة الضعيفة تجنب تدريبات الوزن المجانية لصالح تمارين وزن الجسم - على الأقل حتى تكون نوىهم قوية بما يكفي للانتقال إلى تحريك الأوزان الثقيلة من خلال حركات معقدة. هذا لأنه يوجد خطر أقل للإصابة في تمارين وزن الجسم ؛ يتعامل المتمرن الذي يشارك في تمارين لوزن الجسم مع مقدار من الوزن اعتاد بالفعل على تحريكه. ومع ذلك ، يمكن لبعض التمارين أن تبدأ بتمارين الوزن الأساسية. استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

بنت الركبة أزمة

استلق على أرضية مبطنة أو مفروشة بالسجاد. ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض. عبور ذراعيك أمام صدرك ، وعقد ذراعيك إلى صدرك. ثني الخصر بحيث يترك النصف العلوي من الجسم الكلمة. ارفع الجذع حتى تشعر بشد خفيف في عضلات المعدة العليا. العودة إلى موقف ضعيف. كرر 11 مرة. الراحة لمدة ثلاث دقائق. أداء التمرين مرتين أكثر. أضف صعوبة بوضع ذراعيك خلف رأسك ، بدلاً من صدرك.

فراغ البطن

تمتص معدتك إلى الداخل. يجب أن تشعر بشد عضلي في معدتك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أو حتى لا تتمكن من شغل هذا المنصب لفترة أطول. إطلاق سراح. الراحة لمدة ثلاث دقائق وتكرار مرتين ، والراحة بين مجموعات.

الدمبل الجانبية بيند

في وضع الوقوف ، امسك الدمبل بيد واحدة. ثني الخصر نحو جانب الدمبل حتى يشعر تمتد. ارجع إلى وضع الوقوف وثني خصرك على الجانب الآخر. كرر 11 مرة. الراحة لمدة ثلاث دقائق وكرر التمرين مرتين ، والراحة بين مجموعات.

تمدد مفرط

تكمن في رف hyperextension. حافظي على ظهرك مستقيمًا وثني خصرك لأسفل ، حتى يتم توجيه رأسك باتجاه الأرض. ارجع إلى وضع الكذب ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا طوال الوقت. أداء هذا التمرين ما مجموعه 10 مرات. أداء ما مجموعه ثلاث مجموعات ، والراحة لمدة ثلاث دقائق بين مجموعات. لزيادة الصعوبة ، قم بوزن خلف رأسك.



تعليقات:

  1. Vuk

    أود أن أتحدث معك حول هذا الموضوع.

  2. Adalwen

    برافو ، جملتك في متناول اليد

  3. Yosar

    على نحو فعال ؟

  4. Galabar

    يا له من رد جميل

  5. Musa

    لقد ضربت المكان. فكرة جيدة ، أنا أؤيدها.

  6. Joop

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  7. Bam

    دعونا نتحدث ، لدي ما أقوله.

  8. Fekree

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى



اكتب رسالة