معلومات

مزايا وعيوب التمارين Plyometric

مزايا وعيوب التمارين Plyometric


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كان الأوروبيون الشرقيون يعرفون القوة السرية لعلم plyometrics في أوائل سبعينيات القرن الماضي واستخدموه لتعزيز قدرات الرياضيين الأولمبيين. مزيج من التمدد الذي يؤدي إلى الانكماش يؤدي إلى زيادة القوة والقوة التي ينظر إليها العديد من الذين يستخدمون plyometrics كجزء من إجراءات التمرين. مثل أي تمرين ، تتطلب الضغوط الشديدة الموضوعة على مفاصلك الانتباه للتأكد من أنك لا تجرح عضلاتك أو مفاصل ساقيك السفلية.

الآثار على العضلات

تستخدم Plyometrics ردود الفعل الممتدة لعضلاتك ، مما يسمح للعضلات ببناء وتخزين واستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة. تصبح ميزة هذا النمط التدريبي واضحة من خلال الزيادات في ارتفاع القفزة العمودية ، وتشغيل القدرة على التحمل والسرعة ، لكن لديها القدرة على التسبب في تلف المفاصل والعضلات. عيب آخر هو إصابة من السقوط. تستدعي العديد من التمارين plyometric القفزات القوية التي تتم بوتيرة معتدلة. يمكن أن يسبب الخطأ أن تتعثر وتسقط ، مما قد يؤدي إلى كسور في العظام أو إصابة في الرأس.

زيادة السرعة والقوة

تزيد الطاقة المخزنة في العضلات بعد التدريب المطوّل بشكل كبير من سرعة وقوة ساقيك ومنطقة البطن والغلوتات ومجموعات العضلات الأخرى. يمنحك هذا ميزة مميزة على المنافسة عند ممارسة الرياضة أو المشاركة في أحداث المضمار والميدان. مثل كل التمارين ، ترتبط النتائج التي تحققها ارتباطًا مباشرًا بقدر الوقت والجهد الذي تبذله في كل تمرين.

التأثير على المفاصل

مفاصل الساق والقدمين تلقي العبء الأكبر من العقوبة من تمرين plyometric. يمكن أن يؤثر القفز والثني المستمران على الركبتين والكاحلين. توفر إضافة دعم إضافي للركبتين والكاحلين وارتداء أحذية داعمة بعض الحماية ولكن حمايتهم محدودة. استشارة الطبيب قبل البدء في روتين plyo والحصول على مساعدة من مدرب شخصي هي أفضل الطرق لضمان ممارسة الرياضة في حدود حدودك وتقليل التأثير على مفاصلك.

الإصابات الشائعة

جنبا إلى جنب مع إصابات الصدمات في مفاصل ساقك ، يمكن أن تحدث أنواع أخرى من الإصابات أثناء ممارسة التمرينات. نظرًا للحركات السريعة المرتبطة بقياسات plyometrics ، يمكن أن يؤدي الفشل في الاحماء قبل التمرين إلى إجهاد العضلات. تحدث الكاحلين الملتوية وإصابات القدم عند ارتداء أحذية غير صحيحة أو إذا كنت تمرين على سطح غير مستوٍ. نظرًا لأن مجموعات العضلات الكبيرة في ساقيك تعمل بجد أثناء التمرين ، فإن معدل ضربات القلب سيزيد وقد يتسبب في تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو أمر خطير إذا كنت تعاني من مرض في القلب.