معلومات

ممارسة لتحسين المشية

ممارسة لتحسين المشية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن المشي والجري يشبهان حركات بسيطة ، إلا أنها مزيج معقد من الأنماط العصبية والميكانيكية. هناك مرحلتان من دورة المشي: مرحلة الوقوف ومرحلة التأرجح. لتحسين المشية ، يجب عليك تدريب الجهاز العصبي العضلي على العمل على النحو الأمثل من خلال كل من هذه المراحل. وهذا يتطلب التنسيق في وقت واحد من المفاصل متعددة وطائرات متعددة الحركة. يجب أن يكون لديك القوة الكافية ونطاق الحركة والتوقيت في جميع المفاصل المعنية. كرر التمارين التالية من 10 إلى 12 مرة على كل ساق. أثناء قيامك بهذه التمارين ، قف منتصبًا وتمسك بالدعم إذا لزم الأمر.

تمارين الورك

الخطوة الجانبية: حرك مركز الثقل على قدم واحدة وارفع القدم الأخرى عن الأرض. حرك الساق المرفوعة للخارج إلى الجانب بعيدًا عن ساقك الدائمة. قم بخفض إصبع القدم الكبير إلى الأرض ثم اسحب بقية القدم لأسفل أثناء تحريك مركز ثقلك فوق القدم الجديدة. رفع قبالة القدم الأخرى لتحقيق التوازن.

خطوة التقاطع: قم بالتوازن على قدم واحدة وارفع القدم الأخرى بعيدًا عن الأرض. اعبر ساقك أمام الساق الواطئة وخفض أصابع القدم إلى الأسفل لمس الأرض. لفة بقية القدم إلى أسفل. رفع الركبة مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية.

تمارين الركبة

أرجوحة الورك مع امتداد الركبة: قم بالتوازن على قدم واحدة وارفع الركبة الأخرى. مد الركبة ، ووصل أصابع قدميك نحو الحائط أمامك. أثناء القيام بذلك ، قم بالوصول إلى نفس الذراع إلى الخلف والذراع المعاكس للأمام. ثني ركبتيك وأرجع وركك خلفك إلى زاوية بزاوية 30 درجة ، مع تبديل الذراعين بها. مد ركبتك مرة أخرى حتى تشير أصابع قدميك نحو الأرض خلفك. نفس الذراع الجانبي سيكون الآن للأمام. لا تقوس ظهرك.

تحريك الحساء: قم بتحويل مركز ثقلك على قدم واحدة. ثني الركبة الأخرى ورفعها أمام جسمك. وجه أصابع قدميك على الساق المرفوعة. قم بتدوير الساق السفلى في اتجاه عقارب الساعة كما لو كنت تحريك قدرًا كبيرًا من الحساء. تدرب على جعل الدوائر مستديرة تمامًا في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ، والانتقال من الركبة والورك.

تمارين الكاحل

Point and Flex: ضع أصابع قدميك بعيدًا عن جسمك لتصويب كاحلك ، ثم ثني كاحلك ، وبذلك تصل أصابع قدميك نحو الساق حتى ينحني الكاحل وتعود أصابع قدميك باتجاهك.

دوائر الكاحل: ارسم دوائر عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة باستخدام قدمك ، وتدور من الكاحل بحركة سلسة.

تمارين تو

التقاط منشفة: قف حافي القدمين ووضع منشفة صغيرة على الأرض في كومة فضفاضة. قم بالتوازن على قدم واحدة واستخدم أصابع قدميك على القدم الأخرى لالتقاط المنشفة. انقل المنشفة إلى الجانب بضع بوصات ، ثم أسقطها على الأرض.

رفع اصبع القدم: قف مع قدميك بعرض مفصل الورك. ثبّت قلبك وغيّر مركز ثقلك للأمام على أصابع قدميك. ادفع كعبك بعيدًا عن الأرض أثناء تحريك جذعك للأمام. لفة ببطء بك كعب العودة إلى الأرض. التحرك مع السيطرة.