معلومات

خطط التمرين للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة

خطط التمرين للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يوجد إنكار لمزايا الفوائد الصحية التي يقدمها ، والتي تتراوح بين تحسين أداء القلب وإدارة الوزن. ومع ذلك ، قد تعرف شخصًا ما أو صديقًا أو أحد أفراد أسرتك ، أو حتى نفسك لا تحب ممارسة الرياضة. عدم إبداء الإعجاب بالتدريب لا يعني أنه يجب عليك العذر وتجنبه تمامًا. بدلاً من ذلك ، تحتاج ببساطة إلى البحث عن خطط تمرين جديدة يمكن أن تثيرك وتحفزك.

تشكيلة

الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة التمارين الرياضية عادةً لا يحبون القيام بنفس إجراءات التمارين مرارًا وتكرارًا. قد يشعرون أن التمرينات مهمة فقط إذا كانت تنطوي على الجري لساعات على جهاز الجري في الجيم أو الاستعباد على آلة السلالم. جرب تجربة مجموعة متنوعة من خطط التمارين الجديدة لمعرفة ما تستمتع به أكثر مما يناسب أسلوب حياتك. تحقق من استوديو اليوغا المحلي حيث يمكنك التسجيل للحصول على عضوية شهرية لتجربة مجموعة متنوعة من أنماط الفصول الدراسية المختلفة. يمكنك بعد ذلك دمج اليوغا في نظام التمارين الأسبوعي الخاص بك مع المشي أو الركض. قد تتضمن خطط التمارين الجديدة الأخرى تسلق الصخور في الأماكن المغلقة ، أو السباحة ، أو اليوغا ، أو حضور درس رقص الهيب هوب.

وقت اليوم

خطط لممارستك في أي وقت تقريبًا لديك الطاقة. إذا كنت صباحًا ، فقد ترغب في الاستيقاظ مبكرًا عندما تشرق الشمس لتمرين. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تفضل النوم ، فخطط للتمرين في المساء عندما تنتهي من العمل وقبل العشاء مباشرة. من الأرجح أن تمارس الرياضة عندما يكون لديك طاقة أكثر ؛ خلاف ذلك ، سوف نسميها إنهاء حتى قبل الخروج من الباب. لاحظ الأوقات التي تشعر فيها بالأفضل خلال اليوم وحدد مواعيد التدريبات الخاصة بك حول تلك الأوقات.

المشي الكلب

إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية ولكنك تحب الكلاب ، فإن الحصول على جرو يمكن أن يساعدك في ذلك ، وفقًا لموقع Mail Online. إن امتلاك كلب يعني أنه يجب عليك الخروج من الباب وأخذ حيوانك الأليف للتنزه - لا يُسمح بأي أعذار. وفقًا لـ Alberta Healthy U ، يجب أن تهدف إلى السير لمسافات أطول مع كل كلب يمشي لزيادة القدرة على التحمل الخاصة بك والحيوانات الأليفة. قم بزيادة وقتك أو المسافة و / أو الاستراحة بشكل تدريجي في الصباح والمساء للحصول على مزيد من الهواء المنعش في يومك وتحفيزك على الابتعاد عن الثلاجة.

دائرة التدريب

حاول تدريب الدوائر لتغيير روتين التمرين وتقصير التزامات التمرين. يتضمن تدريب الدائرة إجراء سلسلة من التمارين من الخلف إلى الوراء مع القليل من الراحة بين التمارين للحفاظ على معدل ضربات القلب وضخ الدم. عادةً ما تتضمن التمارين تمرينات تدريبات القوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، والعمل الأساسي ونوبات من نشاط القلب والأوعية الدموية التي يتم إلقاؤها بينهما. قد تشمل الدائرة النموذجية دقيقة واحدة من كل من الرافعات القفز ، والضغط على القرفصاء ، يجلس القرفصاء ، الجرش البطن ، وتخطي حبل ، ثلاثية الرؤوس الانخفاضات ويثير الساق لدائرة واحدة تتكرر ثلاث مرات المجموع. أداء التمارين على التوالي يترك لك القليل من الوقت لكي تشعر بالملل أو تفكر فيما كنت تفضل القيام به. ويمكن أيضا أن يتم التدريب على حلبة الموسيقى المتفائلة لمستويات أعلى من الدافع والأرواح.


شاهد الفيديو: 11 عادة تفرق بين الأغنياء والفقراء (قد 2022).