معلومات

ما ممارسة تعمل على الصدر والرقبة العليا؟

ما ممارسة تعمل على الصدر والرقبة العليا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس لديك لإقناع العديد من التمارين حول الحاجة إلى صندوق قوي. من العمال الذين يقومون بالكثير من الرفع إلى لاعبي الغولف أو لاعبي التنس الباحثين عن تقلبات أقوى ، ضرب العديد من الأشخاص الصالة الرياضية للعمل على صدورهم. تمارين الرقبة ليست شائعة ، لكنها مهمة بشكل خاص لمساعدة لاعبي كرة القدم والمصارعين على تثبيت رؤوسهم وتجنب الإصابة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تساعد تمارين الرقبة في تحسين وضعك ومنع الألم من الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة. إذا قمت باختيار التمارين المناسبة ، فيمكنك ممارسة تمرين الرقبة والصدر العلوي معًا.

ثني العنق

تحريك رأسك بشكل جانبي ضد المقاومة يستهدف عضلات القصية الترقوية الخشائية على جانبي رقبتك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عضلات الطحال والعضلات شبه المنحرفة في الجزء الخلفي من رقبتك على تحركاتك ، بينما تعمل عضلات الصدر الرئيسية في أعلى الصدر كمثبتات. قم بإجراء التمرين من خلال الجلوس في جهاز الرقبة والضغط على جانب رأسك ضد لوحة المقاومة. قم بالتمرين على جانبي رقبتك.

تمديد الرقبة

أداء ملحقات الرقبة عن طريق تحريك رأسك إلى الأمام وإلى الأمام ضد المقاومة. ملحقات العنق تستهدف الطحال بينما تساعد شبه المنحرف العلوي والسترويدية العظمية. وتشارك مرة أخرى بكس كما استقرار العضلات. الجلوس في الجهاز مع الجزء الخلفي من رأسك مقابل لوحة المقاومة ، تمديد رأسك للخلف إلى أقصى حد ممكن ، ثم السماح لرأسك للمضي قدما تحت السيطرة حتى ذقنك يصل إلى صدرك.

المطابع الدائمة

تضغط المطابع الدائمة - مثل المطبعة العسكرية أو المطبعة على الكتف - على الدُلتات الأمامية في كتفيك ، لكن عضلات الصدر العلوية تساعد في تحركاتك ، في حين تعمل عضلات شبه المنحرفة العلوية كمثبتات. لأداء مطبعة الحديد العسكرية ، افترض موقفًا واسعًا وأمسك بها أمام رقبتك ، باستخدام قبضة يد. اضغط على الحديد مباشرة فوق رأسك. يمكنك أيضًا إجراء الصحافة العسكرية على آلة رافعة أو عن طريق ربط قضيب بجهاز كبل عالي. تشمل التمارين المماثلة التي تعمل في أعلى صورك والفخاخ الضغط على الكتف جالسًا والضغط على الكتف.

رفع الجبهة

كما ترفع الجبهة أيضًا عضلاتك الدالية الأمامية ، بينما تساعد الصدريين الرئيسيتين والأرجوحة العلوية على استقرار حركاتك. أداء رفع الجبهة مع الحديد ، زوج من الدمبل أو على مختلف الآلات. للقيام بإصدار الدمبل ، قم بالوقوف مباشرة مع تمديد ذراعيك ، والنخيل التي تواجه الجسم والدمبل أمام كل ورك. رفع الدمبل فوق رأسك مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة. في الجزء العلوي من حركتك ، يجب وضع ذراعيك بزاوية تقارب 45 درجة على الأرض. يمكنك أيضًا إجراء رفعات الدمبل الأمامية باستخدام ذراع واحدة في كل مرة.

الاعتبارات

استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. قم بالإحماء قبل التمرين عن طريق ممارسة نشاط قلبي خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق. قم بإجراء 6 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين للرقبة والصدر ، باستخدام الوزن الكافي حتى يمثل ممثلوك النهائيون تحديًا. بشكل عام ، استخدم الأوزان الأثقل وأداء عدد أقل من الممثلين لتجميع الأحجام ، أو قم بإجراء المزيد من الممثلين بأوزان أخف لتطوير القدرة على التحمل العضلي.


شاهد الفيديو: #Vlog. أهم الحقائق لازم تعرفها باش تكبر الصدر بسرعة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Fercos

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  2. Sazil

    أنا ممتن جدا لك للمعلومات. لقد استخدمت هذا.

  3. Kagami

    واكر ، لم تكن مخطئا :)

  4. Kazrashakar

    تم العثور على نظائرها؟

  5. Dunley

    ما الكلمات ... عظمى ، فكر عظيم



اكتب رسالة