معلومات

تمارين للناس على العكازات

تمارين للناس على العكازات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون من الصعب الحفاظ على لياقتك أثناء العكازات ، لكن هذا ليس مستحيلًا. قبل البدء في برنامج تمرين ، اجتمع بمزود الرعاية الصحية لمناقشة القيود المفروضة على الحركة وتحمل الوزن. قد يوصي مزود الرعاية الصحية الخاص بك بالعلاج الطبيعي بانتظام حيث أن أخصائيي العلاج الطبيعي لديهم معدات متخصصة لمساعدة المرضى على بناء القوة والتحمل بعد وقوع حادث أو عملية جراحية ويتم تدريبهم للمساعدة في إعادة التأهيل.

الأسلحة والكتفين

يمكن استخدام تمارين الذراع والكتف إما للتدريب القلبي أو للقوة. اختر كرسيًا أو مقعدًا صلبًا يتيح لك وضع ساقك المصابة بشكل مريح أثناء الجلوس في وضع مستقيم. أداء مجموعة متنوعة من الحركات مثل يقشعرات الكتف ، ودوائر الذراع ، ودوائر الكتف ، وأذرع الذراع الأمامية والجانبية واللكمات في جميع الاتجاهات. قم بحركات سريعة بأوزان خفيفة أو أشرطة مقاومة لمدة 15 دقيقة على الأقل لممارسة تمرين القلب. لبناء القوة ، استخدم عصابات أو أثقال المقاومة الأثقل بحركات بطيئة يتم التحكم فيها.

قوة أساسية

قم بتطوير القوة الأساسية أثناء جلوسك على كرسي أو مقعد. اعمل عضلاتك المائلة عن طريق القيام بالثنيات الجانبية. بعد ذلك ، قم بتحريف الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر مع الحفاظ على الوركين والساقين ثابتة حتى تعمل في ظهرك وعضلات البطن. أداء تجعيد المعدة في البطن عن طريق عقد ساقيك والوركين في مكان ، ويميل الى الوراء ثم الجلوس. قم بتثبيط الركبتين برفع ركبة واحدة في كل مرة وتميل إلى الأمام ثم تعود إلى وضع مستقيم. أضف لمسة بينما ترفع ركبتك لتعمل المائل.

الجزء العلوي من الجسم القلب

تعمل دورة الذراع أو مقياس ارتخاء الجسم العلوي كدراجة ثابتة وتوفر فوائد مماثلة للقلب والأوعية الدموية ، ولكنها مصممة بحيث تكون موصلة بذراعيك بدلاً من الأرجل. هناك خيار آخر وهو استخدام آلة التجديف أو آلة منتقبة للصف غير المستقيم المحدد باستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط.

التمرينات المائية

نظرًا لأن الماء يمكن أن يدعم وزنك ، فغالبًا ما يوصى بالتمارين المائية كجزء من برامج إعادة التأهيل. بناءً على الطبيعة المحددة للإصابة ، يمكنك القيام بتمارين تتضمن الجزء العلوي من الجسم فقط أو القيام بتمارين أسفل الجسم مثل جريان المياه العميقة. يمكن القيام بكل من تمارين القلب والأوعية الدموية والفرقة المقاومة في الماء.


شاهد الفيديو: ازاى تمشي بالعكاز بطريقة صحيحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Eadger

    الآن أصبح كل واضحة، شكرا جزيلا لهذا التفسير.

  2. Bryon

    إنه لأمر مؤسف ، أنني الآن لا أستطيع التعبير - لا يوجد وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن رأيي في هذا السؤال.

  3. Kassa

    السدود في معظم الحالات هو!

  4. Maslin

    أتفق معها تمامًا. أعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  5. Altmann

    للاستماع.

  6. Erhard

    أحسنت!



اكتب رسالة