معلومات

أسرع طريقة للحصول على برتقالي

أسرع طريقة للحصول على برتقالي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس من غير المألوف السعي إلى الحصول على نتائج سريعة من مساعي اللياقة البدنية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعبئة على العضلات ، فإن منشئو كمال الأجسام ورافعو الأثقال على حد سواء سيخبرونك أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. ستلعب كل من لياقتك العامة وعوامل مثل الطول والوزن والعمر والماكياج الجيني أدوارًا في مدى السرعة التي يمكنك من خلالها تجميع الوزن. أخذ اختصارات لرؤية نتائج سريعة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العقلي والجسدي ، والتعب وحتى الإصابة. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب هذه المزالق أثناء إضافة العضلات في أسرع وقت ممكن. فقط تذكر أن الحصول على برتقالي ليس مجرد ضخ الحديد.

تجهيز

ابدأ بهدف وخطة قبل البدء في رفع الأثقال. حدد مجموعات العضلات التي ترغب في استهدافها ، وقم بإنشاء جدول لعزلها. يجد العديد من أصحاب رفع الأثقال أن الاحتفاظ بجريدة ما مفيد للبقاء على المسار الصحيح وكذلك للتقدم المحرز في التسجيل. نظرًا لأن الهدف هو تجميع العضلات بأسرع ما يمكن ، فكر في جدول تمرين فعال ، مع رفع وتمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

تغذية

تعد التغذية السليمة أمرًا حيويًا في زيادة حجمها ، وستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية أثناء التدريب القوي للمساعدة في تغذية جسمك أثناء بناء العضلات. تلعب الفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات وحتى الدهون دورًا مهمًا في التعبئة على العضلات. للحصول على أقصى استفادة من برنامج رفع الأثقال ، ينبغي أن يشكل الكربوهيدرات حوالي نصف استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ، حيث يمثل البروتين ما بين 15 إلى 20 بالمائة والدهون الصحية غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة التي تشكل ما بين 20 إلى 35 بالمائة. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة عضلاتك.

رفع الاثقال

التدريبات الفعالة مهمة لإضافة كتلة العضلات بسرعة. بشكل عام ، يتمثل الهدف في العمل على مجموعات العضلات للتعب ، والتي يمكن تحقيقها بشكل أسرع عن طريق القيام بكميات أعلى من الوزن وتقليل إجمالي عدد الممثلين. التمارين التي تعمل مجموعات عضلية متعددة مرة واحدة ستجعل التدريبات أكثر كفاءة. على سبيل المثال ، يعمل الضغط على المقعد في ذراعيك وصدرك وكتفيك في وقت واحد ، ويستهدف بشكل خاص الدالية ، ثلاثية الرؤوس والصدر ، وتعمل عضلاتك الأساسية ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلوتات وعضلات الساق السفلية.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية عالية الكثافة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية لإضافة كتلة العضلات ، ولكن كمية معينة منها لا تزال مهمة. إن التخلص من الدهون الزائدة بتمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة سيتيح للعضلات أن تظهر وتبدو أكثر تحديداً. لا تطغى على جلسات القلب ، أو ستحرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها للمساعدة في نمو العضلات. يجب أن يكون تمرين أو ثلاثة تمرينات أسبوعيًا في 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما ، بالإضافة إلى جلسات رفع الأثقال المعتادة لديك.

التعافي

بناء العضلات لا يحدث تقنياً أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ؛ يحدث بعد ذلك ، حيث يتعافى جسمك. ينتج عن رفع الأثقال دموع صغيرة في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تحطيم الأنسجة. تنمو العضلات أثناء قيام جسمك بإصلاح هذا الضرر ، مما يجعل الراحة والانتعاش أمرًا ضروريًا لزيادة حجم الجسم. اسمح للمجموعات العضلية بالراحة لمدة يوم كامل على الأقل بعد عزلها. لذا ، إذا كنت تعمل في الجزء العلوي من الجسم يومًا ما ، فانتقل إلى الجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي حتى تتمكن العضلات الموجودة في ذراعيك والكتفين والصدر من التعافي.

مصادر


شاهد الفيديو: أسرع طريقة لتصحيح اللون البرتقالي بصبغة واحدة فقط و الحصول على لون رائع (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Maut

    أنت تسمح للخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  2. Andreo

    توافق ، قطعة مفيدة جدا

  3. Mazular

    وما زالت المتغيرات؟

  4. Yotaxe

    من الصعب القول.



اكتب رسالة