معلومات

أسرع الطرق لتقليص الأورام

أسرع الطرق لتقليص الأورام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الثرب عبارة عن عضو يشبه شبكة الإنترنت خارج المعدة يخزن الدهون. هذه الدهون في البطن هي أكثر خطورة من الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، تؤدي الدهون في البطن إلى زيادة خطر حدوث العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. هناك طرق لتقليص الفتحة وجعل بطنك تملق.

كيفية قياس

وزنك ليس وسيلة موثوقة لقياس حجم الثني. يخزن الناس الدهون في مناطق مختلفة ؛ العديد من النساء يشكون من الفخذين كبيرة ، على سبيل المثال. الدهون في البطن هي أخطر أنواعها ، والقياس حول محيطك هو طريقة الرهان لاختبار مقدار العمل الذي أمامك للحصول عليه بصحة جيدة. استخدم شريط قياس لتحديد حجم الخصر. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون حجم النساء أكبر من 32 1/2 بوصة ، ويجب أن يكون الرجال 35 بوصة أو أقل. إذا وصلت النساء إلى 37 بوصة أو وصل الرجال إلى 40 بوصة ، تزداد المخاطر الصحية بشكل كبير. (المرجع 1 و 2)

ينام

النوم هو مفتاح استهداف الثرب في برنامج انقاص الوزن الخاص بك. عندما تشعر بالإرهاق الشديد ، ينتج جسمك المزيد من الجريلين. هذا غالبا ما يؤدي لك شغف الوجبات الخفيفة غير الصحية. قد تمنحك الوجبات الخفيفة السكرية الكثير من الطاقة التي يشتهيها جسمك المتعب ، ولكن هذا السكر يتراكم في متاجر الدهون لديك. يرتبط قلة النوم أيضًا بزيادة هرمون الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون في بطنك والشعور بالجوع ، حتى عندما لا تكون كذلك. يسبب الإجهاد أيضًا زيادات في الكورتيزول ، لكن قد يساعدك النوم بشكل مناسب على التغلب على التوتر قبل أن يؤثر على جسمك.

سير

المشي هو واحد من أفضل التمارين لتقليل الدهون في الثني. ابدأ بـ 30 دقيقة من المشي السريع كل يوم ، ثم أضف بعض تمارين الوزن أو المقاومة بعد المشي لمدة شهر على الأقل. تعتبر الألواح الخشبية وأزرار تمرين الضغط هي تمارين مقاومة تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية وتقليل الدهون في البطن. يساعد تغيير روتين التمرينات على منع جسمك من التعود على ذلك ، مما يساعدك على حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع. تمديد مدة المشي ، أو اختيار خيار التلال بدلا من الأرض مسطحة.

أكل الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة الحقيقية ، مثل الأرز البني ، تساعدك على تقليص الثور. يتم التعامل مع الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، على أنها سكر من قبل الجسم وتخزينها كدهون لتلبية احتياجات الطاقة اللاحقة. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف أكثر وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، حيث تحرق السعرات الحرارية في عملية الهضم وتساعد نظامك على العمل بشكل صحيح. تساعدك الحبوب الكاملة على الشعور بالامتلاء لمدة أطول من منتجات الطحين المصنعة ، مما يساعدك على التحكم في أحجام قطعتك.

الدهون

تحتوي الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، على عناصر غذائية أساسية لجسمك. ومع ذلك ، الدهون المتحولة عادة ما تذهب مباشرة إلى بطنك. قم بقص أي طعام يحتوي على الدهون غير المشبعة للمساعدة في تقليص الثني. تجنب السمن النباتي والوجبات السريعة والبطاطا والأطعمة المصنعة مثل الحساء المعلب والوجبات المعلبة.

مصادر


شاهد الفيديو: تخلصى بسرعة البرق من انتفاخ تحت العين (أغسطس 2022).