معلومات

الألياف مقابل بروتين لمعدة مسطحة

الألياف مقابل بروتين لمعدة مسطحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن امتلاكك للمعدة المسطحة لن يجعلك تبدو أفضل فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا لصحتك العامة. العديد من الوجبات الغذائية تشرح فوائد زيادة تناولك للبروتين والألياف لإبعاد الدهون في البطن. هناك إيجابيات وسلبيات عندما يتعلق الأمر بزيادة استهلاك الألياف والبروتين. قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، ناقش خططك مع طبيبك.

كامل من الألياف

الألياف القابلة للذوبان هي المفتاح لمحاربة الدهون الحشوية ، وهي نوع خطير من الدهون في الجسم تحيط بأعضاء الجسم الداخلية. أفادت دراسة أجراها مركز ويك فورست بابتيست الطبي الذي نشر عام 2011 في مجلة "السمنة" أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا قلل من دهون المعدة الحشوية بنسبة 3.7 في المائة على مدار فترة خمس سنوات. تساعد الألياف القابلة للذوبان على تناول كميات أقل من خلال جعلك تشعر بالشبع. المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان تشمل البرتقال والفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة.

تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الشعور بتنحيف من خلال تشجيع الإزالة الفعالة. الألياف غير القابلة للذوبان وفيرة في العدس والتوت ونخالة القمح. ادرج كميات متساوية تقريبًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي يوميًا.

قوى البروتين

استهلاك البروتين الهزيل يبني العضلات ويسرع عملية الأيض ويشبع شهيتك. هناك ثلاثة أنواع من البروتينات: كاملة (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض) غير مكتملة (المكسرات والبذور والحبوب) وتكميلية (اثنين أو أكثر من البروتينات غير المكتملة ، مثل الفول والأرز ، تستهلك معًا لصنع بروتين كامل).

ابدأ بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل البيض أو اللبن ، لإعطاء عملية الأيض لديك دفعة تستمر طوال اليوم. قم بتضمين مصدر بروتين مع كل وجبة ، واستمتع بوجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات والبذور باعتدال.

توازن صحي

من أجل جني أكبر الفوائد من الألياف والبروتين في نظامك الغذائي ، تهدف إلى تحقيق توازن صحي. يجب أن يستهلك معظم الناس من 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا (على الأقل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان) ، على الرغم من أن الكميات الموصى بها تختلف باختلاف العمر وتناول السعرات الحرارية. يحتوي كوب من التوت على 3.3 غرام من الألياف الكلية ، بينما يحتوي كوب من الشعير على 6 غرام.

يجب أن يشكل البروتين حوالي 15٪ من السعرات الحرارية اليومية أو ما بين 46 إلى 56 جرامًا يوميًا ، حسب العمر والجنس. يحتوي كوب من الفول على 16 جرامًا من البروتين ، بينما يحتوي كوب من الحليب على 8 جرام.

لا تطرفه

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، والاعتدال هو المفتاح. الكثير من الألياف يسبب اضطراب الجهاز الهضمي. الكثير من البروتين يضغط على جسمك ، مما يؤدي إلى تكوين سموم تسمى الكيتونات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وتلف الكلى. قم بزيادة كمية الألياف والبروتين ببطء مع الحفاظ على الدهون الصحية في نظامك الغذائي. للحفاظ على الأشياء طازجة ، بدل تناول الألياف والبروتين عن طريق تناول البيض في وجبة الإفطار يومًا واحدًا ودقيق الشوفان في اليوم التالي. امزجه للغداء والعشاء ، أيضًا ، لمزيد من التنوع. يمنحك هذا أفضل فرصة لتطوير معدة مسطحة وصحية.


شاهد الفيديو: خمسة امور مهمة لتجنب نفخة البطن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Selvyn

    ما هي الكلمات ... فائقة ، عبارة رائعة

  2. Meletios

    هذا الموضوع عار على موقعنا

  3. Marcello

    يمكنك أن توصيك بزيارة الموقع حيث يوجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  4. Simcha

    برأيي أنك أخطأت. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة