معلومات

كيفية القيام الإصبع تمرين رياضي

كيفية القيام الإصبع تمرين رياضي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات الضغط لديهم فوائد بناء العظام وتقوية العضلات ويستهدفون بشكل رئيسي الصدر وثلاثية الرؤوس. غالبًا ما يتم اعتبارهم تمرينًا مثاليًا - لا توجد حاجة إلى معدات ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا. عندما يتم إجراؤها على أطراف أصابعك ، يمكن أن تساعد تمرينات الضغط على تقوية أصابعك ومعصميك وتحسين قوة قبضتك. هذا يمكن أن يكون مفيدا في فنون الدفاع عن النفس ، المصارعة ورفع الاثقال. لمنع الإصابات وللحصول على النتائج المثلى ، تعلم كيفية إجراء عمليات دفع أطراف الأصابع بشكل صحيح. الحصول على موافقة الطبيب قبل الانخراط في ممارسة روتينية جديدة.

الخطوة 1

تعال إلى كل أربع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين.

الخطوة 2

انشر أصابعك على حدة وارفع راحة يدك عن الأرض حتى توازن بين يديك. وجه أصابعك نحو جسمك ووجه أصابعك المتبقية بعيدًا عن جسمك.

الخطوه 3

قم بالتعاقد مع عضلات البطن الخاصة بك كما لو كنت تسحب زر بطنك نحو العمود الفقري. حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين.

الخطوة 4

ثني قدميك ، وضع أصابع قدميك أسفل وقم بتمديد ساقيك خلفك.

الخطوة 5

شد عضلاتك وعضلات الساق ، وانظر لأسفل نحو الأرض حتى يشكّل جسمك خطًا قطريًا. تجنب ترهل الوركين نحو الأرض أو دفعهم للأعلى في الهواء.

الخطوة 6

ثني على المرفقين وخفض جسمك ببطء حتى ذراعيك العليا بالتوازي مع الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين.

الخطوة 7

اضغط على أطراف أصابعك لإعادة جسمك إلى وضع البداية. توقف لمدة ثانيتين قبل الذهاب إلى التكرار التالي.

تلميح

  • استنشق بينما تخفض جسمك ، والزفير وأنت تدفع نفسك للأعلى.
  • قم بإجراء تمرينات أطراف الأصابع على ركبتيك قبل التقدم إلى تمرينات أطراف الأصابع بأرجل طويلة.
  • أداء التكرار ومجموعات وفقا لمستوى لياقتك.
  • إذا كنت جديدًا في التمرين ، ففكر في تعيين مدرب شخصي ليعلمك النموذج المناسب.
  • قم بإجراء تمرينات أطراف الأصابع أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة النموذج.


شاهد الفيديو: 9 تمارين دماغية لتقوية عقلك (أغسطس 2022).