نصائح

كيفية الحصول على صالح في 50 للرجال


تحويل 50 يلقي بعض التحديات الجديدة في هذا المزيج بقدر ما يتعلق الأمر لياقتك. مع أي مرحلة من مراحل الحياة ، من المهم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ومراقبة صحتك. ولكن مع اقترابك من علامة الخمسين عامًا وتجاوزها ، فإن هذه العناصر الثلاثة أكثر أهمية من أي وقت مضى. الاقتراب من كل ذلك بموقف إيجابي وتصميم على الحفاظ على صحتك ولياقتك سيجلب النجاح.

الخطوة 1

أكل نظام غذائي متوازن. يُنصح دائمًا بهذا في أي مرحلة من مراحل الحياة ولا يتغير ذلك عند بلوغك سن 50. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، تزداد المخاوف بشأن صحة القلب والبروستاتا لدى الرجال. وهذا يعني مراقبة تناول الدهون ، والتي يمكن أن تؤثر على قلبك - وخاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب - وكذلك إضافة أو زيادة الألياف في نظامك الغذائي. يعتبر الألياف مفيدًا لصحتك على العديد من المستويات ، مثل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، ووفقًا لمشروع السرطان ، فإنه يمنع الأورام ويمنع الخلايا السرطانية من الانتشار عن طريق إزالة الهرمونات والمواد المسرطنة والدهون من جسمك ، وهذا خبر عظيم لالبروستاتا الخاص بك.

الخطوة 2

خذ مكملات الفيتامينات والمعادن المعدة خصيصًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية المضادة للأكسدة مثل A و C و E ، والتي تعد مفيدة أيضًا للبروستات ، يجب أن يشتمل الملحق الخاص بك على مجموعة متنوعة جيدة من فيتامينات B للطاقة ، مما يساعد الجسم معالجة المواد الغذائية وإنتاج خلايا جديدة ، وفيتامين H للمساعدة في تقليل تساقط الشعر. بالنسبة للمعادن ، يجب أن يتضمن الملحق الخاص بك الكالسيوم للمساعدة في تقليل كثافة العظام وكثافتها ، والكروم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والمغنيسيوم لتنظيم قلبك والحفاظ على نظام المناعة وصحة الزنك للحفاظ على حاسة الذوق والرائحة تعمل بشكل صحيح. يساعد الزنك في التئام الجروح أيضًا.

الخطوه 3

تحدث إلى طبيبك حول الحفاظ على لياقتك البدنية. المظهر الجيد دائمًا أمر مهم ، لكن مع تقدمك في العمر ، تعد المحافظة على القوة أكثر أهمية من المظهر. ستدعم العضلات القوية عظامك وتؤكد أن لديك القدرة على البقاء مستقلاً جيدًا في سنواتك الذهبية. تدريب المقاومة هو أفضل وسيلة لبناء كتلة العضلات. الأوزان المجانية في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كان لديك عضوية أو ترغب في الحصول على واحدة ، فهي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وبناء العضلات في أي عمر. إذا كنت تشعر أنت أو طبيبك بالقلق من الإصابات المحتملة الناجمة عن الأوزان الحرة أو آلات الأوزان ، فإن القيام بنفس التمرينات مع أشرطة المقاومة يكون بنفس الفعالية دون الضغط على العظام والمفاصل. بما في ذلك ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر مهم ، للحفاظ على صحة القلب والرئتين والحفاظ على الدورة الدموية بشكل جيد.

الخطوة 4

بدء نظام اللياقة البدنية العادية. بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة يبلغ من العمر 50 عامًا ، يكفي 30 دقيقة من نشاط القلب المعتدل أو 20 دقيقة من النشاط المكثف يوميًا. تعتبر السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أمثلة ممتازة لأنشطة القلب. فقط قم بزيادة السرعة لنقلها من المعتدل إلى المكثف. أما بالنسبة لبناء القوة ، فستكون تمرين المقاومة ساري المفعول لمدة يومين في الأسبوع ، ولكن اترك يوم راحة على الأقل بين التمرينات. قم بثمانية إلى عشرة تمارين يوميًا. قم بمجموعتين من كل تمرين باستخدام الوزن الخفيف إلى المتوسط ​​وأداء من 8 إلى 10 ممثلين لكل مجموعة. لزيادة مستوى الشدة ، ارفع المقاومة وابذل المزيد من التكرار في كل مجموعة.

الخطوة 5

راجع طبيبك بانتظام للبقاء على اهتمامات صحية ستزداد مع بلوغك سن 50 وما بعدها. يعد سرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب من بين أهم الشواغل الصحية للرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا فما فوق - خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي لأي منهم أو جميعهم. يقطع النظام الغذائي والتمارين الرياضية شوطًا طويلًا في منحك بداية مهمة لمنع هذه المخاوف الصحية ، ولكن التشاور بشكل روتيني مع طبيبك سيضمن أنه قادر على معالجة هذه المشكلات وعلاجها إذا تقدم إلى أبعد من النقطة التي يمكن أن يساعد أسلوب الحياة في السيطرة عليها.


شاهد الفيديو: ما هو تحليل السائل المنوي للرجل وكيف يتم (ديسمبر 2021).