نصائح

كيفية فليكس الخارجي والورك الفخذين

كيفية فليكس الخارجي والورك الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مثنية الورك هي عبارة عن سلسلة من العضلات التي تشمل عضلات الصدر والعضلات الوهمية. يوضح كتاب "تمدد التشريح" أن عضلات الفخذ المثنية تلتصق من عظم الفخذ إلى الحوض وتكون مسؤولة عن ثني الساق نحو الجذع. تصف Flexion أي حركة يتم فيها تقريب المفاصل من بعضهما البعض. على سبيل المثال ، ثني ركبتك وتعانق ركبتك نحو صدرك تنثني عضلات الفخذ.

الخطوة 1

استلق على ظهرك على سجادة اليوغا أو أي سطح مريح آخر. دس عظم الذنب أسفل الخاص بك واضغط أسفل الظهر إلى الأرض. ثني الركبتين وجلبهم نحو صدرك. لف الذراعين حول السيقان ، وعانق الركبتين بالقرب من الصدر. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم حررها.

الخطوة 2

استلق على ظهرك على سطح داعم ، وقم بتمديد ساقيها على الأرض. ثني الركبة اليمنى وإدخالها في اتجاه صدرك. مد ساقك اليمنى نحو السماء ، ثني أصابع القدم نحوك. لتمديد مفصل الورك الخارجي إلى أبعد من ذلك ، اسحب ساقك اليمنى ببطء إلى اليمين ، وربما لمس الجزء الخارجي من القدم اليمنى على الأرض ، اعتمادًا على مرونتك. عقد تمتد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. خفض الساق إلى أسفل إلى الأرض وكرر على الساق المعاكس.

الخطوه 3

قف طويلًا باستخدام عمود مستقيم واستقطب عضلاتك الأساسية من خلال رسم زر البطن في اتجاه عمودك الفقري. ثني ركبتك اليمنى واسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك. لف ذراعيك حول الركبة أو خلف الفخذ الأيمن لمزيد من الاستقرار. حرك الركبة إلى الجانب الأيمن لتمتد بشكل أعمق من خارج الورك. إذا شعرت بعدم استقرار في الوضع ، فمسك الكرسي أو الحائط بيد واحدة واستخدم اليد الأخرى لدعم ركبتك المرتفعة. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم اخفض ساقك وكررها على الساق المعاكسة.

تلميح

  • تدرب على الانحناء للأمام بانتظام لتمتد نوى الفخذ والورك الخارجية.


شاهد الفيديو: How to Do Cable Hip Abduction Exercise (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yedidyah

    تفحلات!

  2. Daigar

    أجاب بسرعة :)

  3. Berke

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  4. Clyde

    بالضبط! فكرة ممتازة ، أنا أبقى.

  5. Gallehant

    بأي حال من الأحوال

  6. Reginheraht

    سأتذكرك! سوف أحسب معك!



اكتب رسالة