معلومات

هل تزيد أوزان الكاحل والمظلات من سرعة الركض؟

هل تزيد أوزان الكاحل والمظلات من سرعة الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتحسين سرعة الركض باستخدام المظلات ، والتي تعتبر زيادة في الحمل أو مقاومة للتدريب على التسارع. الهدف من التدريب الزائد هو زيادة طول خطوتك ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على السرعة. أشكال أخرى من التدريب الزائد وتشمل الجري شاقة واستخدام الحبال المرنة أو زلاجات مرجحة. عند إجرائها بشكل صحيح ، فإن تقنيات التحميل الزائد لا تشوه شكل الركض. أوزان الكاحل هي أيضا شكل من أشكال المقاومة. ومع ذلك ، يمكنهم عرقلة الأسلوب الخاص بك. استخدم أوزان الكاحل فقط لتقوية العضلات من أجل الركض ، وليس أثناء الركض.

سرعة تشغيل المزلق

ربط المظلة الصغيرة في ظهرك له تأثير زيادة مقاومة الرياح ويجبرك على اتخاذ خطوات أكبر لتسريع. يمكنك تحقيق تأثير التحميل الزائد دون إعاقة نموذج الركض. يمكن لهذه التدريبات تحسين طول خطوتك وكذلك قوة الانفجار. مقدار المقاومة يعتمد على حجم شلال. إذا كنت تريد استهداف مرحلة التسارع ، فاستخدم مقاومة عالية. استخدام المقاومة المتوسطة لبناء التحمل. يتم استخدام مقاومة منخفضة لتدريب المرحلة التي تعمل فيها بأقصى سرعة. إذا كنت تستخدم الكثير من المقاومة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى شق طريقك إلى الأمام وتشوه شكلك. تتمثل قاعدة التجربة في تقدير مقدار المقاومة الذي تحتاجه للاستفادة من التدريبات بشكل متحفظ.

مثال حفر المظلة

للقيام بتشغيل شلال السرعة ، وضعت على تسخير متصلة بالمظلة. قم بفك المزلق حتى يكون مفتوحًا ولم يتم تشابك الخيوط. خطوة إلى الأمام حتى المظلة والخيوط وراءك مباشرة. الوقوف مع القدمين والركبتين منحني قليلا. قم بثني المرفقين عند 90 درجة ، ووضع إحدى يديك أمام كتفك والأخرى عن طريق الفخذ. اتكئ قليلاً إلى الأمام عند خصرك. سباق بسرعة 30 إلى 100 ياردة ، دفع ذراعيك وركبتيك إلى الأمام بحركة قوية قدر ما تستطيع.

الاحتياطات والنصائح

عندما تقوم بإجراء تدريب زائد على سرعة الركض ، اسمح لعضلاتك بالتعافي. يستغرق يومين أو ثلاثة أيام قبل جلسة تشغيل السرعة التالية. توقف عن مساعدة الأشرعة إذا بدأ النموذج في التدهور أو بدأ التعب فيه. قبل جلسة التحميل الزائد ، قم بالإحماء. على سبيل المثال ، قم بتشغيل عدة سرعات منخفضة الكثافة ، ثم ضع تسخير المظلة. بعد الجلسة ، قم بأداء السرعة القصوى بحيث يمكنك دمج فوائد التدريب الزائد مباشرة في أدائك.

أوزان الكاحل للركض

الجري بوزن الكاحل غير مستحسن. يمكن أن يؤثر سلبًا على طول خطوتك وأسلوبك من خلال تشويه آليات الجري ، وفقًا لكتاب يوجين كولمان بعنوان "تدريب البيسبول لمدة أسبوع -52 أسبوعًا". على سبيل المثال ، يمكنك القيام بخطوة مسيرة باستخدام مصاعد ركبة عالية مع أوزان في الكاحل. أثناء الوقوف في مكانك ، ارفع ركبة واحدة بسرعة إلى صدرك ثم اسحبها للخلف. بمجرد أن تصل أصابع قدميك إلى الأرض ، ارفع الركبة الأخرى. التركيز على سرعة الحركة ، وليس معدل دوران. تهدف لخطوتين في الثانية الواحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون أوزان الكاحل خفيفة بدرجة كافية حتى لا تؤدي إلى إبطاء حركتك.



تعليقات:

  1. Brandan

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Livingstone

    أعتذر عن التدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. اكتب إلى PM.

  3. Shajar

    يمكنني البحث



اكتب رسالة