نصائح

مشروبات محلية الصنع بعد التمرين

مشروبات محلية الصنع بعد التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بدءًا من الهزات حتى العصائر وحتى المشروبات الرياضية ، فإن خياراتك للمشروبات بعد التمرين تدور حولك. في حين أن بار العصير في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو المبرد في متجر البقالة يقدم خيارات مغرية ، يمكنك توفير المال وجني نفس الفوائد عن طريق شرب مشروبك في المنزل. تمامًا مثل التمرين الجيد ، ستحصل على أفضل النتائج إذا أجريت أبحاثك وشربت المشروب المناسب في الوقت المناسب.

وصفة لاسترداد

يعد البروتين والكربوهيدرات أهم العناصر في مشروبات ما بعد التمرين محلية الصنع أو التي يتم شراؤها من المتجر. مع تجديد الكربوهيدرات لمخازن الجليكوجين في الجسم بعد التمرين ، يسهل البروتين إصلاح ونمو الأنسجة العضلية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بنسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بنسبة 4: 1 ، أو كقاعدة بديلة للإبهام ، من 1 إلى 1.5 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم وما بين 10 و 20 جرامًا من البروتين الخالي من الدسم لتحقيق المستوى الأمثل لما بعد الانتعاش تجريب.

شرب الأفكار

يوفر حليب الشوكولاته قليل الدسم خيارًا سهلًا وفعالًا في المنزل بسبب نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين المثالية ومحتوى المغذيات والكهارل. يعتبر عصير الفاكهة الحقيقي خيارًا صحيًا عالي الانتعاش يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات - يحتوي كوب واحد من عصير التفاح على 31 جرامًا من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال - ولكن قد تحتاج إلى تكملة العصير بالبروتين للحصول على أفضل النتائج. الزبادي والعسل وحليب الصويا والفواكه الطازجة - وخاصة الموز الغنية بالكربوهيدرات - وزبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين تجعل الخلاطات فعالة ولذيذة للاهتزاز والعصائر. على الرغم من أن شرب الكافيين قبل ممارسة التمرينات الرياضية يثير جدلاً في مجتمع اللياقة البدنية ، فإن إضافة حوالي 2 ملليغرام من الكافيين لكل 1 غرام من الكربوهيدرات إلى مشروب الشفاء بعد التمرين يزيد من معدلات تخليق الجليكوجين العضلي بنسبة تصل إلى 66 بالمائة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2008 مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. تُقدم القهوة الفورية كإضافة سهلة لمشروبات الاسترداد محلية الصنع مثل مشروبات بروتين مصل اللبن وحليب الشوكولاته.

عندما للشرب

بشكل عام ، لا تحتاج إلى شراب تعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة أو ممارسة اليوغا ذات التأثير المنخفض. أنتقل إلى مشروب محلي الصنع عالي الكربوهيدرات ، يحتوي على نسبة عالية من البروتين فقط بعد ممارسة التمارين الرياضية من المعتدلة إلى القوية التي تتركك مع معدل ضربات قلب مرتفع ، عرق صحي وتنفس سريع. من الأفضل تناول مشروب ما بعد التمرين محلي الصنع في غضون 30 دقيقة من التمرين.

المكملات

تُسهل المساحيق الإضافية عملية الخلط في المنزل ويمكنها أن تضخ محتوى البروتين في مشروبك التعافي ، سواء كان ذلك من ماء أو عصير أو حليب. تلاحظ المجلة الدولية للرياضة والتغذية والتمثيل الغذائي أن مصل اللبن سريع الهضم وبروتين الكازين يعد مكملات فعالة للمشروبات بعد التمرين. تختلف المكملات لكل مصنع ، لذلك اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج عند الخلط في المنزل.

مصادر


شاهد الفيديو: "البروتين شيك" هو حليب مجفف وهذه هي بدائله (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Darryll

    أؤكد. وركضت في هذا. دعونا نناقش هذه القضية.

  2. Karney

    هم مخطئون. I propose to discuss it.

  3. Shephard

    الاسترخاء!

  4. Dugul

    ستظهر النتيجة الجيدة

  5. Tojatilar

    أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  6. Kajar

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك وصفها بمزيد من التفاصيل.



اكتب رسالة