نصائح

ماذا تفعل حولا هوب ممارسة للجسم؟

ماذا تفعل حولا هوب ممارسة للجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

hula hoop هي لعبة للأطفال أصبحت أداة تمرين فعالة للبالغين الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولون أجسامهم. باستخدام طوق حولا يعمل عضلات الذراع والساق والأساسية. Hula hooping هو تمرين كامل للجسم لا يقتصر فقط على تمزيق عضلاتك ، ولكن أيضًا يحسن مرونة وتوازن المفاصل. حركة التأرجح حول hulaing هي أيضا مريحة وممتعة ، والتي يمكن أن تخفف من التوتر.

حولا هوب شكل

قم بالإحماء قبل ممارسة تمرين الهولا عن طريق مد ذراعيك وساقيك وعضلات الظهر. ضع قدمًا للأمام مع طوق حول حولك وضغط على أسفل الظهر. لتبدأ ، تأرجح حولا حول طوق الخصر. حافظ على حلقة حولا تدور حول جسمك عن طريق تغيير وزنك ذهابا وإيابا بين قدميك في حركة هزاز. اهتز برفق الوركين ذهابًا وإيابًا أو بحركة دائرية عندما تصبح أكثر مهارة في الحفاظ على الدوران. التمرين باستخدام طوق حولا لمدة 5 إلى 10 دقائق في البداية. زد من وقت التمرين بخمس دقائق كل يوم حتى تتمكن من التمسك بالكرة لمدة 30 دقيقة كاملة. حدد طوقًا يصل إلى خصرك عند تثبيته على الأرض مقابل جانبك. ابدأ باستخدام طوق كبير مرجح نظرًا لأنه يسهل الحفاظ على هذه الأطواق أكثر من الأطواق الصغيرة خفيفة الوزن.

عضلات الساق والظهر

حركة الظهر والإيقاع لجسمك تنثني وتدور مفاصل العمود الفقري والورك والركبة. أثناء تحريك ساقيك وفخذيك للحفاظ على استمرار الحركة ، تقوم الحركة بتمارين أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ وعضلات الظهر على مقدمة الساق السفلى وعضلات الساق في الجزء الخلفي من ساقك.

تقوية اللب والألوية

تساعد الحركة الدوارة اللازمة للحفاظ على طوق حول الخصر على تقوية وتثبيت جميع العضلات الأساسية. نواة قوية أمر ضروري لتحقيق التوازن وحسن الموقف. تحصل الألوية ، أو الأرداف ، وعضلات الفخذ أيضًا على تمرين جيد عندما تقوم بعقد الهولا. يساعد تدوير الطوق أعلى الخصر مع تقلص عضلات البطن والألوية على تقوية وتثبيت اللب الخاص بك عن طريق ممارسة عضلات البطن.

مرونة مشتركة

إن ثني عضلاتك وتحريك جسمك بحركة هزاز لطيفة عند استخدام طوق هولا هو وسيلة فعالة وآمنة لتحسين مرونتك المشتركة. تمرين هولا هوب هو نشاط منخفض التأثير ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات المفاصل ، مثل التهاب المفاصل. حركة الجسم لطيفة وإيقاعية ، مما يساعد على تخفيف تصلب المفاصل لتحسين نطاق الحركة.

فقدان الوزن

كشفت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للياقة البدنية ، بعنوان: ممارسة التمارين الرياضية الفعالة أو لعب الأطفال؟ بقلم Jordan Holthusen ، MS ، وآخرون ، أن التمرين باستخدام طوق حولى أدى إلى حرق سعرات حرارية مماثلة للتدريبات التي أجريت في برامج أكثر صرامة مثل معسكرات التمهيد . يمكنك توقع حرق حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمرين الهولا. ثلاثين دقيقة من تمرين طارة الهولا تحرق العديد من السعرات الحرارية بنفس مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بتمارين أكثر شاقة.

مصادر


شاهد الفيديو: تأثير العادة السرية على كمال الأجسام (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Cualli

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها.

  2. Fairlie

    أعتقد أن هذا قد تمت مناقشته بالفعل

  3. Airell

    لا ، لا بالنسبة لي

  4. Ramzi

    في ذلك شيء وإنما هي فكرة ممتازة. وهي على استعداد لدعمكم.

  5. Zololl

    كلماته جيدة جدا



اكتب رسالة