نصائح

كيف الجليد الفخذين

كيف الجليد الفخذين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن بدء ممارسة روتينية جديدة يؤدي غالبًا إلى التهاب العضلات. يمكن للعديد من برامج الرياضة والجري والمشي أن تسبب انزعاجًا في عضلات الفخذ. قد يساعد تطبيق الثلج ، الذي يطلق عليه أيضًا العلاج بالتبريد ، في تقليل التورم والالتهاب من خلال تقلص الأوعية الدموية في المنطقة ، وفقًا لجامعة ويسكونسن "Journal of Undergraduate Research". قد يؤدي ذلك إلى تسريع وقت الاسترداد وتقليل الألم في الفخذين. إذا استمر ألم الفخذ أو ازداد سوءًا بعد التجمد ، اتصل بطبيبك.

المواد

المواد التي تختارها لتثلج فخذيك هي إلى حد كبير مسألة تفضيل شخصي. العديد من مكعبات الثلج ملفوفة في منشفة الشاي أو منشفة هي وسيلة سهلة واقتصادية لتخفيف عضلات الفخذ. حزمة الجليد على غرار ونتشبوكس هو خيار آخر سهل. تعد حقيبة الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء أو الذرة ، خيارًا مثاليًا لأنها تتجول في المنطقة التي تثلجها. معظم الموردين الرياضيين الجيدين يبيعون عبوات ثلج لألم في العضلات بالإضافة إلى معدات لربطها بالفخذ. الخيارات التي تمنعك من الاضطرار إلى الاحتفاظ الجليد في مكانه.

تقنية

ليس من الجيد دائمًا أن تثلج فخذك لفترات طويلة من الزمن. هذا قد يقاوم الفوائد عن طريق زيادة تدفق الدم فجأة إلى المنطقة لتدفئة أنسجة الفخذ ، وفقا لنشرة الإصابات الرياضية. يقترح مارك فنتون ، مؤلف كتاب "الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة ، وفقدان الوزن ، واللياقة البدنية" ، التجمد الفخذي لمدة 10 دقائق في وقت واحد عدة مرات طوال اليوم ، مع 20 دقيقة على الأقل بين كل جلسة. يساعد رفع فخذك أثناء جلسة تجميلية في تقليل التورم ، ولكن يمكن القيام به دون وجود الجليد أيضًا.

حمامات الجليد

يفضل بعض الرياضيين غمر أجسامهم بالكامل في حمام جليدي. يعد هذا مفيدًا إذا امتد الألم العضلي إلى مناطق أخرى من الجسم ، ولكنه يتطلب الحذر. اتبع الإرشادات الخاصة بتجليد الفخذين ، مثل الجلوس فقط في الماء الجليدي لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة. كينيث ل. نايت ، أستاذ التدريب الرياضي في جامعة بريغهام يونغ ، في مقابلة عام 2010 مع "واشنطن بوست" ، يدعي أن الأدلة على فعالية الحمامات الجليدية مختلطة ، ولكنها قد توفر الإغاثة لبعض الناس. إذا كنت ترغب في تجربة حمام جليدي ، فتحدث إلى طبيبك حول طريقة آمنة للقيام بذلك.

الاعتبارات

من غير المرجح أن تخفف آلام الفخذين من وجعك وعدم الراحة بمفردك. يقترح فنتون الجمع بين العلاج بالجليد وأدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتقليل الالتهاب والراحة لتسريع الشفاء ومنع تفاقم آلام الفخذ. التمدد اللطيف هو وسيلة أخرى جيدة للسيطرة على الألم في الفخذ والسرعة. يتخلى بعض ممارسي العلاج بالتبريد عن حمامات جليدية ويضعون رياضيًا ببساطة في غرفة ذات درجات حرارة هواء باردة جدًا. قد لا يكون هذا فعالًا كما أنه ليس خيارًا آمنًا للجميع. تحدث إلى طبيبك قبل الخضوع لهذا النوع من العلاج البارد.


شاهد الفيديو: 8 تمارين أرجل للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل (أغسطس 2022).