نصائح

كيفية تحسين نسبة الدهون في العضلات

كيفية تحسين نسبة الدهون في العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مثل معظم الناس ، يمكنك تقييم صحتك العامة من خلال زيادة تركيزك الأساسي. لكن وزنك هو مجرد عنصر واحد من عناصر الرفاه - وقد يكون مضللاً. يمكن أن يمنحك التركيز على خصائص مثل نسبة الدهون إلى العضلات صورة أكثر تفصيلاً. يمكن لنسبة منخفضة من الدهون إلى العضلات أن تمنع السمنة وتأثيراتها الضارة. من خلال الخيارات الغذائية وأساليب التمرين ، يمكنك تقليل هذه النسبة بشكل فعال ، لكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو تغيير خطط التمرين.

المخاطر

قد تكون نسبة الدهون إلى العضلات المرتفعة ، والتي يتم التعبير عنها غالبًا على أنها نسبة عالية من الدهون في الجسم ، ضارة نظرًا لأن جسمك لا يعمل بالشكل الأمثل مع الدهون الزائدة. يتراوح متوسط ​​نسبة الدهون في الجسم بين 25 و 31 في المائة للنساء و 18 و 24 في المائة للرجال. إن وجود مستوى من الدهون في الجسم يتجاوز تلك النسب المئوية يمكن أن يعرضك لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية والعقم وضعف الانتصاب وارتفاع ضغط الدم ، من بين مشكلات صحية خطيرة أخرى. يمكن أن يساعدك خفض مستوى الدهون في الجسم على تجنب هذه المشاكل.

ممارسة لخفض الدهون في الجسم

إحدى الطرق الفعالة لتحسين نسبة الدهون في العضلات إلى الجسم هي تقليل كمية الدهون في الجسم من خلال التمرين. لتفقد الدهون في الجسم ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال حرق السعرات الحرارية باستمرار أكثر مما تستهلك. وبالتالي ، فإن اختيار الأنشطة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية أمر مهم. يمكن أن تساعدك ممارسة لعبة كرة القدم على حرق 686 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يعمل الجري بسرعة 10 دقائق على حرق 857 سعرة حرارية في الساعة. يعد السباحة أيضًا اختيارًا جيدًا ، حيث تحرق السكتة الدماغية 943 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحترق سرطان الثدي 857. تفترض هذه الأشكال وزنًا قدره 180 رطلاً ، لذلك إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

التغذية لخفض الدهون في الجسم

يمكنك أيضًا إنشاء عجز في السعرات الحرارية من خلال اختياراتك الغذائية. راقب السعرات الحرارية وقلل من الكمية التي تتناولها للمساعدة في تقليل الدهون في الجسم. يعد اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات الليفية واللحوم الخالية من الدهون ، بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة ، مثل اللحوم الحمراء والنشويات المكررة والأطعمة الدهنية ، طريقة بسيطة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

ممارسة لزيادة كتلة العضلات

يمكنك زيادة مقدار العضلات التي لديك عن طريق إجراء تدريب المقاومة ، مع الآلات ، والأوزان الحرة أو عصابات المقاومة. هذا التحفيز لعضلاتك يشجع زيادة كتلة العضلات. تمرينات مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، والسحب ، يجلس القرفصاء والوفد المميت تعمل العديد من العضلات في نفس الوقت ، مما يجعلها خيارات جيدة لبرنامج ممارسة العضلات. يمكن لرفع الأثقال المكثف أيضًا حرق 514 سعرة حرارية في الساعة ، مما يجعل هذا النشاط مفيدًا في تقليل الدهون في الجسم أيضًا.

التغذية لزيادة كتلة العضلات

التغذية هي جزء أساسي من أي خطة لكسب العضلات. البروتين هو المغذيات الأساسية الرئيسية التي تنطوي على زيادة العضلات ، حيث أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل بمثابة لبنات بناء الألياف العضلية. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والبيض ومنتجات الألبان يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات. تشير الأبحاث المنشورة في عدد مارس / آذار 2011 من "التغذية والتمثيل الغذائي" إلى أن زيادة كمية البروتين الذي تستهلكه مقارنةً بكمية الكربوهيدرات يمكن أن يشجع على تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: زود معدل حرق الدهون فى جسمك حول جسمك لماكينة حرق دهون (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Reave

    كبديل ، نعم

  2. Ignacy

    في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  3. Hillel

    معلومات جيدة جدا

  4. Nisr

    أنا آسف ، لقد تدخلت ... هذا الوضع مألوف بالنسبة لي. جاهز للمساعدة.



اكتب رسالة