نصائح

ماذا المطابع المنحدر العمل؟

ماذا المطابع المنحدر العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اقض وقتًا قصيرًا في أي صالة ألعاب رياضية وستلزم برؤية عضو واحد على الأقل في صالة الألعاب الرياضية يؤدي مجموعة من مكابس مقاعد البدلاء المائلة. هذا الاختلاف الشائع في مكابس المقاعد التقليدية يتطلب استخدام مقعد مائل بدلاً من مقعد مسطح. يتضمن التمرين عدة عضلات ولكنه يستهدف عضلة واحدة فقط.

المنحدر مقعد الصحافة الإعداد

لأداء مكبس مقاعد البدلاء المائل ، يمكنك استخدام آلة الوزن أو الحديد أو زوج من الدمبل. يعتمد الوزن والمجموعات والممثلون الذين تستخدمهم على عوامل مثل قوتك وتجربتك في تدريب الأثقال. استلق على ظهرك على مقعد المنحدر والاستيلاء على مقابض آلة الوزن. في حالة استخدام الحديد ، أمسكه بقبضة عريضة أثناء جلوسه على الرف. إذا كنت تستخدم زوجًا من الدمبل ، فاحمله على مستوى الصدر.

المنحدر مقعد الصحافة التنفيذ

رفع الوزن عن طريق مد ذراعيك ودفع مقابض آلة الوزن ، الحديد أو الدمبل بعيدا عن صدرك. ثني ذراعيك لإعادة الوزن نحو صدرك لاستكمال مندوب واحد ثم قم بممارسة التمرين حتى تصل إلى العدد المطلوب من الممثلين. إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فجرّب تمرينًا بسيطًا يتكون من ثلاث مجموعات من 10 ممثلين وزاد من الوزن والمجموعات والممثلين حسب الحاجة.

العضلات

إن العضلات المستهدفة في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء المنحدرة هي الرأس الترقوي لعضلات الصدر الكبيرة ، والتي تعرف عادة باسم عضلات الصدر أو عضلات الصدر. تتألف بكس من الرؤوس الترقوية والقصية. الأخير أكبر بينما الأول أقرب إلى كتفيك. يتطلب تنفيذ التمرين مساعدة من الأضداد و ثلاثية الرؤوس ، بينما تعمل العضلة ذات الرأسين كعامل استقرار ديناميكي ، مما يعني أنها لا تتغير في الطول بشكل ملحوظ.

الاعتبارات

تمرين الضغط على مقاعد البدلاء المنحدر هو وسيلة فعالة لبناء صورك الشخصية ، ولكن لأنه قد ينطوي في كثير من الأحيان على قدر كبير من الوزن ، فإنه لا يخلو من المخاطر. تمتد دائما قبل التدريب الوزن. استخدم تمددات ديناميكية لوضع عضلاتك خلال كامل نطاق حركتها مع زيادة درجة الحرارة الأساسية. قم بتجنيد شريك في التمرين أو عضو آخر في الصالة الرياضية لإطلاعك على التمرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية وكمسألة آداب ممارسة رياضة مناسبة ، امسح المقعد والماكينة أو أوزان مجانية عند الانتهاء من التمرين.

مصادر


شاهد الفيديو: 6 Best Chest Exercises for UPPER CHEST (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Roni

    آسف ، لكن هذا الخيار لا يناسبني. ربما هناك المزيد من الخيارات؟

  2. Airavata

    آمل أن يكون كل شيء طبيعي

  3. Eder

    حدث عرضًا للمنتدى وشاهد هذا الموضوع. يمكنني مساعدتك للحصول على المشورة. معًا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  4. Chas-Chunk-A

    سنة جديدة سعيدة لجميع الكتاب والقراء! قد تكون السعادة في العام الجديد في وفرة لعائلتك بأكملها. الأعلى

  5. Dewain

    في ذلك شيء ما. شكرا جزيلا على التفسير ، الآن لن ارتكب مثل هذا الخطأ.



اكتب رسالة