نصائح

التدريبات المكثفة تدريب ضباط الاحتياط

التدريبات المكثفة تدريب ضباط الاحتياط



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لدى مركز تدريب ضباط الاحتياط (ROTC) ، أو فريق تدريب ضباط الاحتياط ، برنامج لياقة بدنية صارم ، لكن ميزاته الصارمة لها فوائد لأي شخص يحاول الحصول على اللياقة البدنية. إنها خطة تدريب أساسية دقيقة وسهلة الفهم والإدماج في روتينك. من خلال التدريب المخصص للأحداث التي يتم اختبار طلاب ROTC عليها ، يمكنك تبسيط تمارينك الأسبوعية وتحسين لياقتك العامة. إذا كنت بالفعل لائقًا إلى حد ما ، ستحصل على تدريب لياقة بدنية من ستة إلى ثمانية أسابيع في حالة ROTC.

تشغيل اختبار التدريب

جانب واحد من اختبار اللياقة البدنية ROTC هو تشغيل 1.5 أو 2 ميل. يجب إكمال الجولة في غضون فترة زمنية معينة حسب العمر والجنس. للحصول على تكييف ، قم بتشغيل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع على مسافات وأوقات مماثلة للاختبار. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء في الوقت المحدد ، فقم بدمج تدريب السرعة في أشواطك. يمكن أن يساعدك التدريب على الإيقاع وفترات الركض والجري المقاوم في الحصول على سرعة أكبر.

Situp اختبار التدريب

يستلزم اختبار الجلوس ROTC إكمال عدد معين من عمليات الجلوس في دقيقة واحدة. قم بتحسين وقت الجلوس عن طريق القيام بالأعمال الأساسية التي تحاكي الاختبار. يستجيب جسمك على وجه التحديد لكيفية تدريبه ، وهذا يعني أنه إذا كنت تريد إجراء عمليات الجلوس بسرعة ، فهذه هي الطريقة التي يجب أن تتدرب بها. قم بثلاث مرات متكررة من تدريبات situp لمدة دقيقة واحدة لكل دقيقة واحدة للراحة بين كل تمرين. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

اختبار تمرين رياضي

يتضمن هذا الجزء من اختبار اللياقة البدنية إجراء أكبر قدر ممكن من تمارين الضغط في دقيقة واحدة. الجمع بين التدريب تمرين رياضي الخاص بك مع التدريب على الجلوس الخاص بك واتبع نفس الشكل. شكل مهم ، لذلك خلال التدريب الخاص بك ، كن منتبها ، لا تدع الخاص بك midsection ترهل والحفاظ على الأطراف في المواضع المناسبة. يمكن أن تعمل مكابس المقعد وما شابه ذلك على تحسين قوتك ، ولكن أفضل طريقة للتحسن في تمرينات الضغط هي القيام بالكثير من تمارين الضغط.

وزن الجسم مقبول

يتطلب تدريب ضباط الاحتياط الحفاظ على وزن معين بناءً على طولك ونوع جنسك. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاتبع المعايير المنصوص عليها في برنامج مراقبة الوزن في الجيش. تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لتفقد الوزن المطلوب. مع اتباع نظام غذائي متوازن ومقيّد من السعرات الحرارية وخمسة إلى ستة أيام من التمارين أسبوعيًا ، يكون هدف خسارة الوزن المعقول من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.

مصادر


شاهد الفيديو: تواصل فعاليات التدريب المصرى السعودى المشترك تبوك 4 بالمنطقة الجنوبية العسكرية (أغسطس 2022).