نصائح

متساوي التوتر الكاحل

متساوي التوتر الكاحل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحدث تقوية متساوي التوتر عندما يتم حمل وزن ثابت ، مثل الدمبل أو شريط المقاومة ، من خلال النطاق الكامل لحركة مفصل معين. تمارين Isotonic عبارة عن حركات ديناميكية وهي جزء مهم من أي برنامج تدريبي للقوة. نظرًا لأن مفصل الكاحل له أربع حركات أولية ، يمكن أن يحدث تقوية متساوي التوتر من خلال عطف ظهري ، انعكاس النبات ، الانعكاس والانعكاس.

عطف ظهري

الجلوس على الأرض أو حصيرة مع قدميك معا وثني ركبتيك إلى 90 درجة. ضع وزنك من 2 إلى 5 رطل على الأربطة الخاصة بحذاء الجري. ارفع كل أصابع قدميك معًا نحو ركبتيك. وقفة لمدة ثانية واحدة وانخفاض ببطء قدميك. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا. هذا النوع من التمارين يقوي العضلات والأوتار الموجودة أعلى القدم وفي مقدمة ساقك السفلية. تعمل تمارين الظهر على تحسين قدرتك على رفع أصابع قدميك عند المشي أو الجري.

Plantarflexion

لتقوية عضلات وأوتار القدمين والجزء الخلفي من أسفل الساق ، اجلس على الأرض. قم بتمديد ساقيك بشكل مستقيم أمامك. استخدام الفرقة المقاومة لخلق التوتر. عقد طرفي الفرقة في كل من يديك ، وحلق الفرقة حول كرة قدمك اليمنى. لزيادة المقاومة ، اسحب الأطراف نحو جسمك. لتقليل مقاومة الفرقة ، امسك الأطراف بالقرب من قدمك. بمجرد إضافة التوتر المناسب ، وجه أصابع قدميك نحو الأرض. ارفع القدم ببطء إلى وضع البداية. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا.

عكس

اربط وزن الكاحل حوالي 2 إلى 5 أرطال حول الكاحل. بدءًا من وضع الاستلقاء الجانبي ، انقل ساقك السفلية أمام ساقك العليا. قم بلف الكاحل السفلي نحو السقف واسمح له بالعودة إلى الأرض. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا. تستهدف تمارين الانعكاس العضلات على طول الجانب الداخلي من أسفل الساق وكذلك الأوتار على طول القدم الداخلية.

انقلاب للخارج

باستخدام جهاز كبل ، قم بخفض بكرة إلى المستوى السفلي وتوصيل حزام الكاحل بالمقطع. للبدء ، اضبط الوزن على جهاز الكابل على ما بين 5 إلى 10 جنيهات. لف حزام الكاحل حول كاحلك الأيمن وخطوة الجانب من الكبل حول ثلاث خطوات. الحفاظ على كابل ضيق. بطريقة محكومة ، قم بتدوير الكاحل الأيمن للخارج والظهر. أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا. تمرين الانقلاب يقوي عضلات الساق السفلية الخارجية ، وكذلك أوتار القدم الخارجي.

مصادر


شاهد الفيديو: بوضوح - مشاكل العضو الذكرى. امام وخطيب مسجد يشتكى للدكتورة هبه قطب من ضعف الإنتصاب (أغسطس 2022).