نصائح

جاك ليلان التدريبات

جاك ليلان التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تسمية Jack LaLanne باسم "The Godfather of Fitness" ، وكان اللقب الفخري مناسبًا تمامًا كواحد من حللا العلامات التجارية الخاصة به. LLANne ، الذي توفي في عام 2011 عن عمر يناهز 96 عاما ، أحدث ثورة في مجال الصحة واللياقة البدنية الأمريكية. قبل عقود من زمانه ، دعا لالان إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية للجميع وتدريب الأوزان ، والتي يعتقد العديد من الأطباء أنها ستؤدي إلى نوبات قلبية. حمل برنامج LaLanne التلفزيوني اليومي ، الذي استمر من 1950 إلى 1980 ، رسالته إلى الجماهير. كانت لالين رائدة في فكرة أن التمارين الرياضية ورفع الأثقال كانت جيدة للنساء والمعوقين والمسنين. بدأ أول نوادي صحية في أمريكا ، واخترع عددًا من أجهزة التمارين ، مثل آلة تمديد الساق ، وكان بمثابة المبشر الرائد في البلاد لأنماط الحياة الصحية.

الأوزان

عملت ليلان كل يوم. بدأ في الصباح الباكر ، وتمتد وهو لا يزال في الفراش قبل أن يرتفع في الساعة 4 صباحًا - 5 أو 6 صباحًا في سنواته الأخيرة - لرفع الأثقال. كما أوضحت صحيفة "وول ستريت جورنال" ، فإن روتين الجزء العلوي من الجسم الذي يبلغ مدته 90 دقيقة يوميًا يعمل في الجزء العلوي من الجسم في يوم من الأيام مع عمل جسم سفلي في اليوم التالي. لقد فعل ما بين 10 إلى 15 ممثلًا حتى الفشل وتغير روتين التمرين كل 30 يومًا ، وهي فكرة أخرى قبل وقته. غالبًا ما تستخدم LaLanne الأدوات المنزلية العادية - المناشف والكراسي والمكنسة - لإنشاء التمارين أو تغييرها.

أمراض القلب

بعد جلسة الوزن ، تناول LaLanne وجبة الإفطار ثم ركض و / أو ضرب المسبح في تمرين القلب لمدة 30 أو 60 دقيقة يوميًا. اشتهر بمهاراته وأعماله الأسطورية المثيرة - قام بسحب 70 قارباً محملاً 1 1/2 ميلاً في لونغ بيتش هاربور عن عمر 70 عامًا - ربط لان في كثير من الأحيان بحزام لتوفير مقاومة عندما سبح أو تجديف ضد التيار في تجمع منزله أو في المحيط.

تغذية

دعا لالان إلى ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي ، وكلاهما كان محوريا في حملته الصليبية لتشكيل أمريكا. يتكون نظامه الغذائي اليومي إلى حد كبير من بياض البيض للبروتين والكثير من الخضروات النيئة والأسماك وسلطة العشاء. لم يتناول وجبة خفيفة - على الإطلاق. لقد توقع مشكلة السمنة المتزايدة في أمريكا وانتقد الأطعمة المصنعة ، على الرغم من أنه قدم دائمًا وجهات نظره بطريقة إيجابية أو روح الدعابة. "هل تطعم الكلب الخاص بك فنجان قهوة دونات في الصباح؟" سأل. كانت قواعده الغذائية بسيطة ، على الرغم من صعوبة اتباعها. "إذا صنع الإنسان ذلك ، لا تأكله. إذا كان مذاقه جيدًا ، فبصقه". توقع لالان الفوائد الصحية للنبيذ الأحمر ، وشرب كوبًا كل ليلة على العشاء ، مع الإشارة إلى أن الفرنسيين المحبين للفلنو يميلون إلى العيش حياة طويلة.

الاعتبارات

التقى LaLanne بـ 5 أقدام و 6 أمتار و 150 رطلًا مع أرنولد شوارزنيجر بعد أن استقر النمساوي في أمريكا عام 1968. تفوقت LaLanne على بطل المستقبل في كمال الأجسام في مسابقات الودي والسحب الودية في Muscle Beach ، على الرغم من أن LaLanne كان في الخمسينيات من عمره. عيّن الحاكم شوارزنيجر في وقت لاحق LaLanne لرئاسة مجلس حاكم ولاية كاليفورنيا للياقة البدنية والرياضة. أمضى ليلان معظم وقته في تلك السنوات في إنشاء برامج اللياقة البدنية والتغذية للأطفال الذين يعانون من السمنة ، وللأمراض الأخرى المتعلقة بعدم ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسب.


شاهد الفيديو: خالد -k9 ترويض وتدريب شاوشاو شرس جدا Taming and training Chinese lioon is very flerce (قد 2022).