نصائح

الركض أكثر من 50

الركض أكثر من 50



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد سن الخمسين ، أصبح الحفاظ على لياقتك البدنية أمرًا بالغ الأهمية أكثر من أي وقت مضى ، ولا يوجد سبب يدعو الشخص السليم إلى عدم الركض. إنه ليس فقط مفيدًا لقلبك والتحكم في الوزن ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء فقدان كتلة العظام وربما حتى منع ترقق العظام. واحدة من أكبر مزايا الركض هي أن كل ما تحتاج إليه هو زوج رائع من أحذية الجري للبدء. إذا لم تقم بالركض من قبل ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

فوائد الصحة الداخلية

واحدة من الشواغل الرئيسية للأشخاص الذين تجاوزوا سن 50 هي صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن للركض أن يساعد في زيادة نسبة الكوليسترول الحميد "الجيد" وانخفاض الدهون الثلاثية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. وهذا بدوره يساعد في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية الشديدة مثل الركض قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم دون استخدام الأدوية وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وتقليل فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.

كثافة العظام

ترقق العظام هو واحد من أمراض العظام الأكثر شيوعا في النساء. تشير تقديرات ميدلاين بلس إلى أن امرأة واحدة من كل 5 نساء أميركيات تجاوزن سن الخمسين. كثير من هؤلاء النساء في نهاية المطاف سوف كسر الورك أو الفقرات أو العظام الأخرى نتيجة لهذا المرض. الحفاظ على نظام التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في إبطاء فقدان العظام. الركض هو واحد من تمارين رفع الأثقال التي توصي بها MedlinePlus.

الحفاظ على وزن صحي

الركض يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي ، مما يجعله وسيلة فعالة للحفاظ على أو فقدان الوزن. يساعد الركض على تقوية عضلات العضلات ، وبالتالي يحافظ على معدل الأيض عند مستوى أعلى مما لو كنت لا تزال سلبية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالعمل بنشاط لمدة تصل إلى 75 دقيقة أو أكثر ، بما في ذلك الركض ، كل أسبوع.

البدء

يقدم موقع Running for Fitness بعض النصائح للعدائين الأكبر سناً. مع تقدمك في العمر ، يمكنك تقليص عدد الأميال وقضاء فترات راحة أطول بين التدريبات. هذا سوف يعطي عضلاتك الوقت للشفاء. أضف أشكالًا أخرى من التمارين في الأيام التي لا تمارس فيها رياضة الجري. دائما الاحماء قبل الركض للمساعدة في منع الاصابة.

المخاطر

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل من التهاب المفاصل ، فإن الركض قد يزيد الأمر سوءًا ويسبب ألمًا في الركبتين. قد تواجه أيضًا نوعًا من آلام القدم المعروفة باسم التهاب اللفافة الأخمصية. تشمل الإصابات الشائعة الأخرى الناتجة عن الركض الجبائر المبطنة ، وتوتير الكعب والألم في ربلة الساق بسبب الركض على أصابع القدم. تأكد من ارتداء أحذية مصممة لتخفيف تأثير الركض. بعد الاحماء ، فإن تمدد عضلات ساقيك وقدميك يقلل من خطر الألم والإصابة.

مصادر


شاهد الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف. تقنيات الجري (أغسطس 2022).