نصائح

كيفية القفز على الحبل لتعزيز هلالة

كيفية القفز على الحبل لتعزيز هلالة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الغضروف المفصلي الخاص بك عبارة عن قطعة من الغضروف على شكل حرف C في ركبتك تعمل بمثابة أداة لامتصاص الصدمات بين عظم الفخذ والساق. عندما يتمزق الغضروف المفصلي - وهو أمر شائع في الألعاب الرياضية حيث قد تؤدي ركبتك إلى تحريف أثناء دعم وزن الجسم بالكامل - فإن العلاج الوحيد هو عادة الجراحة ، على الرغم من أن تمزق الجزء الخارجي من الغضروف المفصلي يمكن أن يشفي نفسه مع مرور الوقت. تتضمن إعادة تأهيل الركبة بشكل عام علاجًا طبيعيًا وتمارين تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعضلات المحيطة بالمفصل. القفز على الحبل هو وسيلة فعالة لاستعادة القوة والمرونة ومدى الحركة في المراحل المتأخرة من الانتعاش البدني.

الخطوة 1

قف بشكل مستقيم مع وزن جسمك متوازن على كرات قدميك وثني ركبتيك. أمسك أحد طرفي حبل القفز في كل يد ، مع وضع أسفل الحبل على الأرضية خلف قدميك.

الخطوة 2

أدر حبل القفز لأعلى خلف رأسك عن طريق تدوير معصميك بحركة دائرية من الأمام إلى الأمام. عندما يمر الحبل في سماء وقوس أسفل قدميك ، قم بعمل قفزة صغيرة لا تزيد عن 2 إلى 3 بوصات للسماح للحبل بالمرور تحت قدميك. القفزات العالية قد تضع الكثير من الضغط على الغضروف في ركبتك.

الخطوه 3

قم بتدوير كتفيك بحركة دائرية من الأمام إلى الأمام لإبقاء الحبل يدور حولك. استمر في القفز في كل مرة يقترب فيها الحبل من قدميك ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً. ضع إيقاعًا بطيئًا وثابتًا ، مع الراحة إذا لزم الأمر

الخطوة 4

اختبار الغضروف المفصلي أثناء استراحة من خلال ثني ركبتك برفق. إذا شعرت بأي نوع من الألم ، توقف عن القفز على الحبل. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة بشأن العثور على ممارسة إعادة التأهيل ألطف.

تلميح

  • استخدم سطحًا ناعمًا ذا قلة للقفز مثل وسادة من المطاط أو الرغوة. يمكن للأسطح التي لا تحتوي على "عطاء" ، مثل الخرسانة أو الإسفلت ، أن تضع ضغطًا كبيرًا على الغضروف المفصلي.


شاهد الفيديو: تمارين القفز على الحبل لتطوير اللياقة البدنية و تحسين الآداء الرياضي The rope jumping exercise (قد 2022).