نصائح

كيفية القفز بداية لتخفيف الوزن مع عدم وجود التدريبات

كيفية القفز بداية لتخفيف الوزن مع عدم وجود التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرينات الرياضية بانتظام هي إحدى طرق تخفيف الوزن ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. يمكنك أن تفقد وزنك باستمرار دون ممارسة تمرين مخطط له ، على الرغم من أن نتائجك قد تكون أكثر تدريجيًا وأقل وضوحًا. • يبدو أن خفض السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية يعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، كتب أخصائي الطب الوقائي في مايو كلينك دونالد هينسرود ، MD لبدء التخلص من الوزن دون التعرق ، وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، اتباع نظام غذائي صحي أكثر وزيادة النشاط البدني اليومي.

الخطوة 1

خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي لتخسر حوالي رطل في الأسبوع. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا ، سجل كل ما تستهلكه لبضعة أيام في مجلة الغذاء. العثور على السعرات الحرارية التهم بمساعدة عداد السعرات الحرارية على الانترنت. ثم أضف جميع كميات السعرات الحرارية وقم بتقسيمها على عدد الأيام للحصول على متوسط ​​السعرات الحرارية في اليوم. قرر كيف تخطط لخفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، على سبيل المثال عن طريق التخلي عن المشروبات الغازية أو تناول أي حلوى ، واستمر في الحفاظ على مجلة الغذاء لتوثيق تقدمك.

الخطوة 2

ركز على ملء نظامك الغذائي بأطعمة صحية طبيعية تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تصف عيادة مايو كلينك هذه الأطعمة بأنها تحتوي على كثافة طاقة منخفضة. لأنها مغذية بشكل مثالي ، والأطعمة منخفضة الطاقة قد تبقيك على أكمل لفترات أطول من الوقت وتقلل من عدد السعرات الحرارية اليومية. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الخالية من الدهون والبيض والتوفو واللحوم الخالية من الدهن. يكتب تيم فيريس ، مؤلف الكتب ذائع الصيت عن كتاب The 4-Hour Body.” ، أن جميع المطاعم تقريبًا يمكن أن تمنحك سلطة أو خضراوات بدلاً من البطاطس المقلية أو البطاطس.

الخطوه 3

زيادة مقدار النشاط البدني الذي تقوم به كل يوم دون إضافة التدريبات إلى الجدول الزمني الخاص بك. حتى التغييرات المعتدلة سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع. بدلاً من أخذ المصعد أو المصعد إلى الأرضية ، خذ الدرج. خلال وقت الغداء ، يمكنك الذهاب للمشي وتناول الطعام لاحقًا في مكتبك. إذا كنت تقود السيارة عادة إلى العمل وتجاهل الدراجة أو تأخذ وسائل النقل العام وتمشي جزءًا من الطريق.

الخطوة 4

أضف تمرينات إلى جدولك الزمني كلما سمح الوقت بذلك ، حتى لو لم يكن بإمكانك وضعها يوميًا. حتى التدريبات العرضية ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن صحتك. تقول الدكتورة سوزان جيب ، رئيسة التغذية في مجلس البحوث الطبية ، إن التمرينات بالتأكيد تزيد من الكمية التي تفقدها كدهون بدلاً من الأنسجة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تحسين صحة قلبك وخفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم وتنسيق جسمك وتحسين قدرتك على التحمل.

مصادر


شاهد الفيديو: كيف انط على الحبل لانقاص الوزن بسرعة و من دون اضرار (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Howell

    ما الحماسة!

  2. Timoteo

    أعتقد أنك تعترف بالخطأ.

  3. Eddison

    هذه الرسالة لا تضاهى ،)) ، أحب :)

  4. Terran

    شكرا جزيلا للمساعدة في هذا السؤال.

  5. Doughall

    بدلاً من النقد ، اكتب المتغيرات أفضل.



اكتب رسالة