نصائح

كيفية الحفاظ على عضلات الفخذ من تشديد عند الجلوس لفترات طويلة

كيفية الحفاظ على عضلات الفخذ من تشديد عند الجلوس لفترات طويلة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من عضلات ضيقة ، فمن المحتمل أنك تعلم بالفعل أنها تسبب الألم ، وتحد من الحركة وتجعل من الصعب الالتزام ببرنامج التمارين المنتظم. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة منع العضلات الضيقة وإدارتها خلال فترات طويلة من النشاط الثابت. عندما تجلس ، تجبر الوركين والركبتين المثنيتين عضلات ساقك ولصقك وصدرك على وضعيات قصيرة. في الوقت نفسه ، تضعف الكتفين الدائرين عضلات الظهر العلوية ، المعينية. منع ضيق يعني تحسين الموقف ، وبناء قوة الظهر العلوي وتمتد عضلات تقصير.

الخطوة 1

اجلس معتدلا. الموقف السيئ لا يبدو سيئًا فحسب ، بل يضر جسمك أيضًا لأنه يشد مجموعة عضلية واحدة ويضعف المجموعة المعارضة. الجلوس بشكل مستقيم يساعد على تجنب المشاكل الناتجة ؛ ضع كلتا قدميك على الأرض في وضع محايد ، واحتفظ بألمك وأربطة رأسك مشدودة ، واسحب كتفيك ورأسك إلى الخلف. كن متيقظًا - مع تقدم اليوم ، قد تجد نفسك مضطربًا. يجد البعض أن الجلوس على كرة الاستقرار يساعد في الحفاظ على الموقف.

الخطوة 2

مدد ساقيك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الجلوس أكثر من اللازم يمكن أن يقصر من العمر الافتراضي - لذا استيقظ وتتحرك كلما كان ذلك ممكنًا. يتيح لك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو قراءة بريدك الإلكتروني تمديد العضلات والبقاء منتجين في نفس الوقت. والأفضل من ذلك ، حاول المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة خلال وقت الغداء - تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن 150 دقيقة فقط من المشي السريع توفر فوائد صحية كبيرة ، بالإضافة إلى عضلات أقل إحكاما.

الخطوه 3

أداء 12 إلى 15 الضفائر الكوع. يفيد أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية لدى ACE ، فابيو كومانا ، أن ميكانيكا الوضعية السيئة للوضع والجسم كثيراً ما تسبب آلام الظهر ومتلازمة الإجهاد المتكرر. الجلوس بشكل مستقيم ، إشراك عضلاتك الأساسية ورفع الأسلحة عازمة على ارتفاع الكتف. المس مفاصلك معابدك ، واستنشق وضغط شفرات كتفك معًا. انتظر لمدة من ثانية إلى ثانيتين ، وقم بالزفير وادفع المرفقين إلى الأمام حتى يلمسوا تقريباً. الحفاظ على المفاصل الخاصة بك على معابدك في جميع الأوقات.

الخطوة 4

أداء 12 إلى 15 تمتد الظهر. الجلوس بشكل مستقيم ، وتشديد الأساسية الخاصة بك ويستنشق وأنت تمسك ذراعيك مباشرة أمامك في ارتفاع الكتف. اربطي أصابعك معًا ، وازفر وخفض ذراعيك إلى حضنك. استنشق بينما ترفعها إلى ارتفاع الكتف وتحاول أن تمد ذراعيك للأمام ، وأنحني ظهرك قليلاً كما تفعل.

الخطوة 5

أداء 16 الفخذ تمتد الفخذ. قف ، ضع مقعدك على مكتبك أو حائط وقم بوضع قدم واحدة أعلى المقعد. أمسك ذراعيك فوق رأسك واستنشق وتميل إلى الأمام على ساقك المثنية. الحفاظ على قوس طفيف في ظهرك. عقد لمدة ثانية واحدة والعودة إلى الوقوف. كرر سبع مرات وتبديل الساقين ، وأداء ثماني التكرار على كل جانب.


شاهد الفيديو: بطة الساق نقطة جمال تحتاج عناية (أغسطس 2022).