نصائح

كيف تفعل انتشار اللات

كيف تفعل انتشار اللات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمثل انتشار خطوط الطول الأمامية وامتداد خطوط العرض الخلفية اثنين من المراكز الأساسية السبعة المستخدمة في الجولة الأولى من مسابقات كمال الأجسام التقليدية. هذه الأوجه التي يمكن تحديدها على الفور تبرز عضلات مجموعة latissimus ، والتي تمتد من أسفل الظهر إلى جانبي الجذع. في مسابقة كمال الأجسام ، ينتشر انتشار خط الطول الأمامي عادةً في الظهور الأول - عادة ما يكون الجزء الخلفي ذو الرأسين - بينما ينتشر امتداد الخط الخلفي الخلفي بالقرب من منتصف أو نهاية الجولة الافتراضية الأولى.

جبهة اللات انتشار

الخطوة 1

قف أمام الجمهور بأقدامك أكبر قليلاً من عرض الكتفين وبقدم واحدة أمام الأخرى. ثني ركبتيك قليلا. قم بزاوية أصابع قدمك الأمامية نحو 30 درجة ، مع إبقاء القدم مسطحة. قف على أصابع القدم الخلفية.

الخطوة 2

اصنعي بقبضة يدك وضعي قبضتك على جانبيك ، مع مستوى بطنك ، مع راحة يدك باتجاه الأسفل. ربط إبهامك خلف الخصر. يجب أن تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة عند العضلة ذات الرأسين والساعد.

الخطوه 3

أمسك كتفيك لأسفل ، واضغط بقبضات يدك على جانبيك واسحب شفرات كتفك بعيداً. تشديد عضلات البطن ، بيكس ، العضلة ذات الرأسين والفخاخ والساعدين لتسليط الضوء على تعريف العضلات وخطوط الجسم.

اتساع خلفي

الخطوة 1

افترض نفس الموقف وشكل انتشار خط العرض الأمامي ، ولكن مع ظهورك تحولت إلى الجمهور.

الخطوة 2

ابدأ بضغط شفرات كتفك معًا للحفاظ على ضغط خط الظهر.

الخطوه 3

ادفع المرفقين للخارج أمام الجذع ، مع إبقاء القبضات على جانبيك. يعمل هذا على توسيع شفرات الكتفين ، مما يكشف عن الانتشار الكامل لخط الظهر.

تلميح

  • تجنب تهكم كتفيك لانتشار خطوط الطول الأمامية.

مصادر


شاهد الفيديو: بالتصوير البطيء شاهد كيف يتم عمل الوشم على الجسم. لهذا السبب هي تجربة مؤلمة !! (قد 2022).