نصائح

العمل الساق في القرفصاء

العمل الساق في القرفصاء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء هو عنصر أساسي في التدريب على المقاومة لأنه يستهدف العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم وله بعض الاختلافات. عندما تجلس القرفصاء ، تنحني في الفخذ والركبة والكاحل لخفض جسمك نحو الأرض. يمكنك تصويب المفاصل لإنهاء مندوبك وتنتهي في وضع الوقوف. في جميع أنواع القرفصاء المختلفة ، تكون حركة الساق هي نفسها في الأساس.

العضلات المعنية

الهدف الرئيسي عند القرفصاء هو تحدي عضلات الفخذ ، أو مقدمة فخذيك. هذه هي المحرك الرئيسي في القرفصاء الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة وغلوتيس. على الرغم من أننا نفكر في الغلوتات كعضلة في الفخذ ، إلا أنها تعلق على عظم الفخذ لتحريكها خلال القرفصاء وغيرها من تمارين الجزء الأسفل من الجسم. كما أن المقربين والمختطفين والوحيد والقفا يعملون أيضًا أثناء الحركة ويعتبرون عضلات ثانوية للقطعة.

وصف الحركة الإنسانية

يتم وصف جميع الإجراءات العضلات والمفاصل من الموقف التشريحي. الوضع التشريحي هو عندما تقف منتصبة مع قدميك متجهة إلى الأمام ، والذراعين على جانبيك مع راحة يدك التي تواجه الجبهة. تكون قدميك في هذا الموضع عندما تبدأ في وضع القرفصاء ، على الرغم من أن قدميك مفصلتين عن الفخذ إلى عرض الكتفين وقد تكون يديك ممسكتين بشريط أو دمبل.

الركبة العمل

تنحني ركبتيك وتستعد خلال القرفصاء. كما كنت أسفل ، وهذا هو المعروف باسم ثني الركبة. عضلات الفخذ وأوتار الركبة تتقلص بشكل غريب الأطوار. الانكماش غريب الأطوار هو عندما تطول العضلات تحت الحمل. لا يزال يتقلص لكنه يمضي لفترة أطول في نفس الوقت لخفض جسمك. بينما تقف فوق ركبتيك تمتد ، أو تصويب. عضلات الفخذ والأوتار الخاصة بك تتقلص بشكل متماسك من أجل الوقوف في ظهرك احتياطيًا واستكمال التكرار.

الكاحل العمل

يتحرك كاحلك أثناء القرفصاء ولكن لا يتم تقويمه أبدًا كما تفعل ركبتك. تُعرف حركات الكاحل باسم الثني الأخمصي وعطف ظهري. بينما تنزل إلى أسفل القرفصاء ، ينحني الكاحل أكثر ، ويجعل قمة قدميك متجهة نحو الساق. هذا هو المعروف باسم عطف ظهري. عندما تقف للخلف ، فأنت أخمص يثني الكاحل ، مبتعدًا عن الساق. تتعاقد النعلية والمعدة بنشاط على الطريق صعوداً وهبوطاً.


شاهد الفيديو: كيفية القيام بتمارين القرفصاء (أغسطس 2022).