معلومات

كيفية تجنب تأثير أسفل الظهر على المطحنة


النشاط البدني ضروري لصحة العمود الفقري وكذلك قدرتك على تسهيل استعادة ظهرك من الإصابة. وفقًا للدكتور بيتر أولريخ جونيور ، جراح العمود الفقري على موقع Spine-Health ، فإن الميل الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر قد يكون لتجنب أي نشاط لأن هذا قد يتسبب في عودة الألم. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تعاني من زيادة الألم والتصلب وانخفاض المرونة التي يمكن أن تضعف الحركات الأخرى. بدلاً من تجنب النشاط تمامًا ، يمكن للمشي على جهاز المشي أن يوفر للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر ومشاكل الظهر سطحًا مبطنًا يمتص التأثير الذي يحدث غالبًا من المشي على الرصيف.

الخطوة 1

استثمر في زوج من أحذية الركض أو المشي عالية الجودة. على الرغم من أن معظم المطاحن توفر قدرًا من الوسائد التي يمكن أن تمتص الصدمات ، فإن ارتداء الحذاء مناسبًا وتقديم توسيد إضافي يمكن أن يقلل من التأثير الذي يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. يشرح الدكتور تيد فوركوم ، مدير عيادة إصابات الظهر في الحركة الرياضية في بيفرتون ، أوريغون ، أن ارتداء الأحذية المناسبة يقلل من تأثيرك على أسفل الظهر ويقلل من عدم الاستقرار في مشيتك. هذا عدم الاستقرار ، كما يقول ، يمكن أن يسبب زيادة آلام أسفل الظهر.

الخطوة 2

قم بتقييم سطح جهاز المشي الذي ستستخدمه في التمرين. استخدم جهاز المشي الذي يتميز بسطح سميك ومتين ومبطن. اختبر جهاز المشي قبل أن تقرر أنه مناسب لممارسة التمرين.

الخطوه 3

الامتناع عن الركض أو الركض على جهاز المشي. يمكن أن يكون الركض والجري من الأشكال الفعالة للتمرين ، لكنهما يتسببان أيضًا في ارتفاع مستوى المفاصل عن المشي. المشي ، يوضح موقع Spine-Health ، يمكن أن يسهل تمرينات الأيروبيك مع مخاطر أقل للتوتر في أسفل الظهر. يوصي الموقع أيضًا بأنه من أجل تجنب تأثير أسفل الظهر ، يجب عليك اختيار أداة المشي التي لها سطح يوفر امتصاص الصدمات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي بدء فترات التمرين القصيرة التي تستغرق 20 دقيقة تقريبًا دون وجود طاحونة مفرغة على تقليل الضغط المحتمل على أسفل الظهر.