نصائح

تمارين مقص الساق للفخذين الداخلية والخارجية

تمارين مقص الساق للفخذين الداخلية والخارجية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في لهجة الفخذين الداخلي والخارجي ، فقم بدمج تمارين مقص الساق في روتين التمرين. أثناء مقص الساق ، تحرك عضلات الخاطفين في الفخذين الخارجي ساقيك بعيدًا عن جسمك ، وتحرك عضلات المقرب في الفخذين الداخليين ساقيك نحو بعضهما البعض. بالإضافة إلى جعل ساقيك تبدو أفضل ، فإن هذا التمرين يبني أنسجة العضلات ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع. نظرًا لأن مقص الساق يمكن القيام به في المنزل مباشرةً ولا يحتاج إلى معدات رائعة ، فلا يوجد سبب لعدم القيام بذلك.

مقص الساق كروس

الخطوة 1

استلق على وجهك على الأرض ، مد ساقيك للأعلى حتى السقف وقم بخفضها بزاوية 45 درجة. ضع يديك على الأرض على جانبي جسمك. بدلاً من ذلك ، اجلس على الكرسي مع تمديد ساقيك بالتوازي مع الأرض ، وفهم جوانب الكرسي بيديك للحصول على الدعم.

الخطوة 2

شد عضلات البطن ، ووجه أصابع قدميك وافتح ساقيك على بعد حوالي قدمين في شكل حرف V. توقف لمدة ثانيتين قبل إحضار ساقيك ببطء نحو بعضهما البعض وعبر ساقك اليمنى على ساقك اليسرى. انشر ساقيك حوالي 2 قدم مرة أخرى ، وهذه المرة عندما تغلقهما ، اعبر ساقك اليسرى على ساقك اليمنى.

الخطوه 3

كرر هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة وأكمل ثلاث مجموعات. لتحدي إضافي ، وارتداء الأوزان في الكاحل أو تسريع التمرين.

مقص الكذب الجانبي

الخطوة 1

استلق على جانبك الأيسر مع تمديد ساقيك وفوق بعضهما البعض. ثني ذراعك الأيسر ووضعه تحت رأسك للحصول على الدعم ، ووضع يدك اليمنى على الأرض أمامك.

الخطوة 2

قم بإشراك عضلاتك وجلوتك وارفع ساقك اليمنى لأعلى بمقدار 30 درجة واحتفظ بها في هذا الموضع. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وارفعها نحو ساقك اليمنى. توقف مؤقتًا لمدة ثانيتين ثم أعد ببطء كلتا الساقين إلى وضع البداية.

الخطوه 3

كرر التمرين ثمانية إلى 12 مرة قبل التبديل بين الجانبين ، وحاول إكمال ثلاث مجموعات. ارتداء أوزان الكاحل لتحدي إضافي.


شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Azizi

    على ما يبدو ليس القدر.

  2. Geldersman

    فكرة رائعة وهي على النحو الواجب

  3. Asaph

    إنها الشرطية ، إنها ليست أكثر ولا أقل

  4. Moritz

    لم تصله بعد.

  5. Reynolds

    حظ سيء



اكتب رسالة