نصائح

هل أرجل الأرجل آمنة للاستخدام على دراجة التمرين؟

هل أرجل الأرجل آمنة للاستخدام على دراجة التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تهديد دراجة التمرينات هو وسيلة فعالة لبناء العضلات في ساقيك وكذلك حرق مئات السعرات الحرارية. إذا وجدت أن تمرين التمرين لا يمثل تحديًا كافيًا ، فقد ترغب في ربط أوزان الكاحل بجسمك لزيادة مقاومة التمرين. على الرغم من أنه يمكنك استخدام أوزان الكاحل بأمان خلال عدة أنواع من التمارين الرياضية ، إلا أنها لا تخلو من المخاطر تمامًا.

باستخدام أوزان الكاحل

تتوفر أوزان الكاحل في مجموعة متنوعة من الأوزان وغالبًا ما تسمح لك بتخصيص مقاومتها. يزيد الوزن الإضافي المرتبط بالكاحلين من تحدي تمارين الأيروبيك ، بصرف النظر عن النشاط. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين أن أوزان الكاحل التي تتراوح ما بين 1 إلى 3 أرطال يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى خمسة نبضات في الدقيقة وقدرة الأكسجين تصل إلى 10 في المائة.

المخاطر

يمكن أن تزيد أوزان الكاحل من تأثير الأنشطة مثل الجري والتمارين الرياضية ، والتي تم تصنيفها بالفعل على أنها ذات تأثير كبير ، وقد تؤدي إلى جعلها غير آمنة. بالنسبة لركوب الدراجات ، وهي رياضة ذات تأثير منخفض ، فإن مخاطر استخدام أوزان الكاحل مرتبطة بالميكانيكا ، وليس تأثيرها. في مقال نشرته صحيفة "لوس أنجلوس تايمز" ، حذر أستاذ جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنتوني لوقا من استخدام أوزان الكاحل لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الميكانيكا أثناء إجراء تعديلات جسدية للوزن الإضافي. عندما تغير ميكانيكك ، فإنك تخاطر بالإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على الأوزان الضخمة في دواسات دراجة التمرين ، مما يؤدي إلى الإصابة.

اعتبارات تجريب

بدلاً من زيادة التحدي وخطر تجريب الدراجة الخاصة بك عن طريق ربط أوزان الكاحل بجسمك ، اعطِ نفسك تحديًا من خلال تعديل إعدادات الدراجة. أحد مزايا استخدام دراجة التمرين هو القدرة على تعزيز تحدي التمرين على الفور. من خلال رفع المستوى ، تصبح الدواسات أكثر تحديا ، مما يساعدك على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية دون تحمل مخاطر زيادة الوزن.

أوزان المعصم

بدلاً من استخدام أوزان الكاحل أثناء التمرين بالدراجة ، حاول استخدام أوزان المعصم. يلاحظ المجلس الأمريكي لأداء التمارين أن أوزان المعصم توفر فائدة أكبر من أوزان الكاحل ؛ يمكن لارتداء الأوزان من 1 إلى 3 رطل أن يرفع معدل ضربات القلب حتى 10 نبضة في الدقيقة ويزيد من استهلاك الأكسجين بنسبة تصل إلى 15 بالمائة ، وكلاهما أعلى قليلاً من استخدام أوزان الكاحل. من الشائع الحفاظ على ذراعيك ثابتة أثناء التمرين على ركوب الدراجات ، ومن خلال ارتداء أوزان المعصم وضخ ذراعيك ، يمكنك بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

مصادر


شاهد الفيديو: الرياضة لتقليل وزن مرضى خشونة الركبة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Daigrel

    وما زالت المتغيرات؟

  2. Chann

    أنا مطمئن ، ما هو - طريقة خاطئة.

  3. Zulkishura

    مجرد فكرة رائعة جاءت لك

  4. Giolladhe

    I mean you are wrong. I can defend my position. Write to me in PM, we'll talk.

  5. Ariel

    خمسة احتمالات

  6. Marid

    إنها ببساطة عبارة رائعة

  7. Mircea

    فيه شيء. بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.

  8. Corday

    أنا مرح وإيجابي مراسل. من فضلك لا تحذف تعليقاتي. دع الناس يضحكون على الأقل :)



اكتب رسالة