نصائح

كم من الوقت بعد الاستيقاظ يجب عليك ممارسة؟

كم من الوقت بعد الاستيقاظ يجب عليك ممارسة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي ستنجح فيه بالفعل. ممارسة في الصباح لها مزاياه. يمكنك النهوض والذهاب قبل أن تتاح للأنشطة اليومية فرصة للتدخل في خططك. إذا كان ذلك مناسبًا لك ، فابدأ سريريًا وابدأ التمرين ، لكن اتخذ بعض الاحتياطات اللازمة لزيادة فوائد التمرين.

تسخين

تكون درجة حرارة جسمك أقل في الصباح ، خاصة عند الاستيقاظ ، لذا فقد تحتاج إلى عملية تدفئة لفترة أطول قبل أن تصل إلى الجزء الأعلى كثافة في روتينك. تلاحظ سيدريك براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرين ، أنه كلما بدأت تمرينك فور الاستيقاظ ، كلما كان هذا الاحساس لطيفًا وأطول مدة. يمكنك تنفيذ التمديدات من خلال الوصول إلى أعلى ذراعيك والانحناء جنبًا إلى جنب قبل الخروج من السرير لبدء العملية.

تأجيج

يمكن أن يؤدي بدء التمرين إلى تغذية ورطوبة بشكل غير صحيح إلى إعدادك للإرهاق المبكر. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في غضون بضع دقائق من الاستيقاظ ، فيمكنك تناول كوب من الماء أولاً. من الناحية المثالية ، ستحصل على وجبة خفيفة تتراوح سعتها بين 150 و 200 سعر حراري قبل ساعة من التمرين لمنحك الطاقة ، لكن هذا ليس ضروريًا تمامًا ، هذا ما توضحه ريبيكا سكريتشفيد ، أخصائية التغذية المسجلة وأخصائية اللياقة الصحية في ACSM في عدد 2012 من "الولايات المتحدة" الأخبار والتقرير العالمي. " توضح أنه يمكنك تناول بعض الطعام الإضافي في الليلة السابقة لإعطائك دفعة لروتينك الصباحي ، خاصة إذا كنت تخطط للتمرين لمدة تقل عن 90 دقيقة.

الحصول على قسط كاف من النوم

ممارسة الرياضة بشكل صحيح عندما تستيقظ تزيد من وقت نومك. تقول مؤسسة النوم الوطنية إن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة للصحة الجيدة وإدارة الوزن والأداء المعرفي. إذا دخلت نومك لتستيقظ قبل ساعة من التمرين ، فقد تقوض الفوائد. لن تنقصك الطاقة اللازمة لبذل جهد جيد فحسب ، بل يمكنك أيضًا التأثير سلبًا على مستويات هرمونات الجوع لديك وينتهي بك الأمر في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم حتى تنفي أي حرق السعرات الحرارية. إذا استطعت الاستيقاظ بعد ذلك بقليل وضرب الصالة الرياضية في غضون 20 أو 30 دقيقة من الخروج من السرير ، فستقضي وقتًا أطول في الحصول على نوم ثمين.

الاعتبارات

يلاحظ براينت أن تمرين الصباح قد يجعلك أكثر تمسكًا بجهودك. إذا اخترت التمرين في غضون لحظات قليلة من الاستيقاظ ، فتجنب التمارين المتفجرة التي تتطلب القفز وتغيير سريع في الاتجاه. قم بحفظ هذه التحركات لعدة أيام يمكنك من خلالها الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية بعد قضاء فترة إيقاظ أطول لأن قدرات الأداء لديك تتحسن عندما تكون درجة حرارة جسمك أكثر دفئًا. أتيحت للأنسجة والعضلات الضامة لديك فرصة للتكيف مع النشاط ، وستكون أقل عرضة للإصابة.


شاهد الفيديو: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة (أغسطس 2022).