نصائح

كم من الوقت يستغرق لفات؟

كم من الوقت يستغرق لفات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن التوقف عن تشيز برجر وبطاطا مقلية في طريقك إلى المنزل من يوم طويل في العمل لن يمنحك سببًا للتعبير عندما تخطو على مقياس الحمام في ذلك المساء ، لكن جعل هذا السلوك عادةً قد يؤدي إلى زيادة الدهون. يعتمد معدل اكتساب الدهون على عدد من المتغيرات ، بما في ذلك السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم أثناء التمرين أو الأنشطة الأخرى.

السعرات الحرارية في الدهون

تماما كما توجد السعرات الحرارية في كل ما تأكله وتشربه تقريبا ، فإن الدهون في جسمك لها قيمة سعرية نظرية. لاحظ موقع MayoClinic.com والمجلس الأمريكي للتمرين أن رطل واحد من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. على هذا النحو ، فإن الحصول على رطل من الدهون يحدث عندما تستهلك 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحرق. من الممكن الحصول على رطل من الدهون في فترة زمنية قصيرة.

السعرات الحرارية

إن تناول السعرات الحرارية يلعب دوراً هاماً في معدل زيادة الدهون. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي وعالي السعرات الحرارية ، فعادةً ما تكتسب وزناً أسرع من الشخص الذي يتناول طعامًا صحيًا. كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها تختلف من شخص لآخر. يلاحظ مركز سياسة وتشجيع التغذية أن الأنثى الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 سنة يجب أن يخططوا لاستهلاك ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية يوميًا ، على سبيل المثال. إذا كنت نشيطًا ، فاستهلك ما يقرب من 2200 سعرة حرارية. إذا كنت غير نشط ، تهدف إلى الحصول على حوالي 1800 سعرة حرارية.

عوامل نمط الحياة

ممارسة النشاط اليومي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن وحتى فقدان الوزن. ليس عليك بالضرورة زيارة صالة رياضية لحرق السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن. تمارين حول المنزل ، مثل الركض أو ركوب الدراجة الخاصة بك ، وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في تعويض السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كان لديك وظيفة تتطلب جهداً بدنياً ، فيمكنك غالبًا حرق مئات السعرات الحرارية أثناء يوم عملك للحفاظ على لياقتك البدنية. حتى العمل في جميع أنحاء المنزل ، وأداء أنشطة مثل القص في الحديقة ، هو فعال في حرق السعرات الحرارية. يساهم معدل الأيض الأساسي أيضًا في زيادة الدهون ؛ معدل BMR المرتفع يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم ، حتى عندما لا تكون نشطًا.

أمثلة

إذا كنت ملتزمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الأطعمة غير الصحية ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، فمن المحتمل أن تخسر ما يصل إلى جنيهين في الأسبوع. على العكس ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الصحي وكونه مستقرًا بسهولة إلى زيادة ملحوظة في الوزن خلال أسبوع. إذا كنت تستهلك ما معدله 500 سعر حراري يوميًا أكثر مما تحرقه ، فستستهلك 3500 سعر حراري إضافي - أو رطل واحد - على مدار الأسبوع.

مصادر


شاهد الفيديو: 10 نصائح بسيطة ستجعل شعرك ينمو بشكل أسرع (قد 2022).