نصائح

كم من الوقت يستغرق لاستعادة العضلات بعد التمرين؟

كم من الوقت يستغرق لاستعادة العضلات بعد التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دفع عضلاتك إلى أقصى حد أثناء التمرين يمكن أن يجعلك تتوهج من الإنجاز الشامل ، ويعززه إلى حد كبير اندفاع الأدرينالين. بعد تمرين مكثف ، تحتاج عضلاتك إلى الشفاء ويجب أن تزود جسمك بالوقود. ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر دون راحة كافية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والإصابات المفرطة. لا توجد إجابة واحدة بسيطة عن المدة التي تستغرقها العضلات للتعافي. الجواب يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.

العمر والخبرة

العمر والخبرة هما عاملان يلعبان في الوقت الذي تستغرقه عضلاتك للتعافي من التمرين البدني. مثل العديد من الاهتمامات الأخرى المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ، يميل الشباب إلى قضاء وقت أسرع للشفاء من البالغين الأكبر سناً. ومع ذلك ، كما يوحي Bodybuilding.com ، "الشباب" هو مصطلح نسبي. قد يتطلب البالغين البالغون من العمر 25 عامًا وقتًا أطول للشفاء من الرياضيين في سن المراهقة والكليات. ومع ذلك ، قد يحتاج الرياضيون الشباب الذين هم مبتدئون في رياضتهم إلى مزيد من الراحة والتزود بالوقود أكثر من أولئك الراسخين في التمرين الذي اختاروه. بمجرد أن يتأقلم جسمك مع مستوى معين من اللياقة البدنية والروتينية ، ستكون هناك حاجة إلى وقت أقل للشفاء.

تزود بالوقود

تختلف أوقات استعادة العضلات حسب ممارسات التزود بالوقود. عند ممارسة الرياضة ، تستهلك الطاقة ، والتي تسمى الجليكوجين. خلال فترات الراحة ، يجب استعادة الجليكوجين لتزويد جسمك وعضلاتك بالطاقة في جلسة التمرين التالية. متوسط ​​معدل استعادة الجليكوجين هو يوم إلى يوم ونصف ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. لدعم هذه العملية ، وربما لتسريعها قليلاً ، تناول الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعة من التمرين. الانتظار لفترة طويلة جدًا للتزود بالوقود قد يؤدي إلى إبطاء العملية بشكل كبير. الكربوهيدرات الكاملة الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون تمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها دون دهون غير صحية. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن شرب حليب الشوكولاته قليل الدسم يساعد على استعادة العضلات ، مما يلغي الحاجة إلى مشروبات رياضية غنية بالكربوهيدرات. يوفر الحليب قليل الدسم كلاً من البروتين والكربوهيدرات من أجل الشفاء ويساهم في الترطيب اللازم.

النكسات

يمكن أن تمتد الانتكاسات الجسدية والعقلية إلى وقت الشفاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تتداخل مشاكل القلق والعاطفة مع تركيزك وتسبب مشاكل في النوم تبطئ مرحلة الراحة لديك. قد تضعك الإصابات الجسدية مثل الالتواء في العضلات والسلالات على الهامش لفترات أطول أيضًا. استشر طبيبك إذا واجهت أي نوع من النكسات "الحياتية" التي تقاطعك عن جدول التمرين الطبيعي والانتعاش.

توصيات

يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات بالمشاركة في التدريبات عالية الكثافة عدة مرات أسبوعيًا مع يومين من الراحة بينهما للسماح لعضلاتك بفترة نقاهة وافرة. قد لا تتطلب التدريبات ذات الكثافة المنخفضة والتأثير 48 ساعة كاملة بين التمارين. قد تحتاج فقط ليوم واحد للراحة في هذه الحالة. من ناحية أخرى ، قد يحتاج الرياضيون الذين يتدربون في السباقات الطويلة لمسافة خمسة أميال أو أكثر إلى أسبوع من الراحة والراحة بين التدريبات.


شاهد الفيديو: متى تظهر نتائج التمرين (أغسطس 2022).