نصائح

كيف تفقد الدهون الترقوة

كيف تفقد الدهون الترقوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثير من الناس يريدون حرق الدهون وزيادة التعريف في منطقة الترقوة. لسوء الحظ ، يكون فقدان الوزن المستهدف أمرًا مستحيلًا ، وفقًا لما ذكره Yale Scientific وغيره من الخبراء ، نظرًا لحقيقة أن الجسم يفقد الوزن بالتساوي بغض النظر عن جهودك المحددة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك زيادة التعريف في عظام الترقوة الخاصة بك عن طريق إجراء تمرينات تدريبات القوة التي تستهدف الفخاخ والدلائل الدرقية والأوعية الصدرية والمجموعات العضلية المحيطة بعظمة الترقوة. وفي الوقت نفسه ، فإن الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي سوف تساعدك على فقدان الدهون في الجسم بشكل عام.

الخطوة 1

أداء يقشعر الحديد للعمل عضلات شبه منحرف الخاص بك. قف مستقيماً وأنت تمسك بالعارضة أمام جسمك ، والنخيل مواجه للقدمين وفصل عرض الكتفين. زفر بينما ترفع كتفيك إلى أعلى كما ستذهب ، وتوقف للحظة. يستنشق وأنت تعيد كتفيك إلى موضع البداية.

الخطوة 2

هل الصحافة العسكرية للعمل كتفيك. امسك الحديد أمام صدرك بنفس ارتفاع قاعدة رقبتك ، والنخيل مواجه للأمام. يجب أن تلمس الحديد فقط الترقوة الخاصة بك. زفر وأنت ترفع الشريط أعلى رأسك ، وتوقف للحظة بمجرد قفل ذراعيك. استنشق بينما تقوم بتخفيض الشريط ببطء إلى أسفل الترقوة.

الخطوه 3

أداء الضغط على مقاعد البدلاء المنحدر الحديد للعمل عضلات الصدر العلوي وكذلك كتفيك. استلقِ على مقعد منحدر وقبض على الحديد على بعد بضع بوصات من عرض الكتفين ، والنخيل مواجه للأمام. ارفع الحديد عن الحامل وقفل ذراعيك. استنشق بينما تقوم بتخفيض الشريط ببطء حتى يمس صدرك العلوي. توقف مؤقتًا لفترة قصيرة ، ثم الزفير وأنت ترفع الشريط مستقيمًا حتى يتم قفل ذراعيك.

الخطوة 4

أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين. اجمع بين التمارين الثلاثة جميعها في جلسة تدريب على القوة تقوم بها ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ، مع ترك 24 إلى 48 ساعة من الراحة بين التدريبات التي تستهدف نفس مجموعة العضلات. قم بالتبديل في التمارين الأخرى التي تستهدف الفخاخ والكتفين والصدر مع استمرار البرنامج.

الخطوة 5

الانخراط في تمرين القلب والأوعية الدموية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وفقا للمبادئ التوجيهية الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إن القيام بذلك سيساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر كل يوم مما تستهلك كغذاء ، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون. تشمل الأنشطة المثالية السباحة والتجديف والركض وركوب الدراجات.

الخطوة 6

تستهلك 200 إلى 300 سعر حراري أقل يوميًا مما تفعله عادة لتكوين عجز حراري أكبر. ركز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات وزيت الزيتون. تأكد من أن كل وجبة تشمل الفيتامينات والمعادن والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة.


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للتخلص من دهون الابطين , تخلص من ترهلات الابطين نهائيا ف اسبوع فقط (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yogor

    هل هناك أي نظائر؟

  2. Roch

    تقريبا نفس الشيء.

  3. Keyser

    معذرةً ، لقد أزلت هذا السؤال

  4. Mozuru

    لا لا استطيع ان اقول لكم.

  5. Morg

    هذا مجرد موضوع منقطع النظير.

  6. Waed

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. اكتب هنا أو في PM.

  7. Oxton

    يمكن للمرء أن يقول بلا حدود حول هذا السؤال.



اكتب رسالة