نصائح

كيفية فقدان الدهون في الساق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

كيفية فقدان الدهون في الساق دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن والدهون الزائدة في ساقيك. على الرغم من أنه من غير الممكن إنقاص الوزن فقط في ساقيك ، يمكنك التخلص من الدهون في الساق مع فقدان الوزن بشكل عام. سوف تساعدك مجموعة من عادات الأكل الصحية والتمرينات التي تساعد على إنقاص الوزن وتنغيم عضلات الساق على الحصول على أرجل نحيفة أكثر رقة.

ممارسة لساقي أنحل

الخطوة 1

المشاركة في التمارين الرياضية لحرق 500 سعرة حرارية يوميا لحرق الدهون بشكل عام. اختر تمرينًا تستمتع به حتى تكون أكثر تمسكًا به حتى تحقق هدفك المتمثل في الساقين الأقل حجماً ؛ يساعدك الركض والسباحة وركوب دراجتك لمدة ساعة على حرق 500 سعرة حرارية.

الخطوة 2

زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال دمج فترات في التدريبات الخاصة بك. قم بدراج دراجتك بشكل أسرع لمدة دقيقة واحدة من كل خمس دقائق ، وقم بممارسة رياضة العدو لمدة دقيقة واحدة لكل خمس دقائق مشياً على الأقدام أو أضف بعض الصعود الشاق إلى جلسة التمرين.

الخطوه 3

قم بنحت ونغمة العضلات على الجبهات وظهور الفخذين في المنزل عن طريق ممارسة الطعنات مع الدمبل لمزيد من المقاومة. قف مستقيماً مع إمساك الدمبل في يديك أثناء استراحتك على جانبيك. اتخذ خطوة عملاقة للأمام باستخدام ساقك اليمنى ، وأنت تزرع قدمك على الأرض ، اندفع حتى يتماثل فخذك مع الأرض. استمر في الضغط لمدة ثانيتين ثم كرر على الجانب الأيسر لإكمال تكرار واحد. أداء 12 إلى 24 الطعنات كل يوم.

الخطوة 4

نحيف ونغمة الفخذين الداخلي والخارجي في المنزل عن طريق القيام يجلس القرفصاء باستخدام الدمبل الخاص بك. امسك الدمبل على جانبيك وقم بوضع قدميك على بعد حوالي قدمين. القرفصاء حوالي 45 درجة. الحفاظ على موقف القرفصاء والخروج قدمك اليمنى إلى اليمين ؛ خطوة قدمك اليسرى على مقابلته لاستكمال التكرار واحد. قم بعمل 12 إلى 24 ممثلًا على اليمين ثم كرر على الجانب الأيسر. أداء يتقرفص الجانب كل يوم.

الخطوة 5

قم بتطوير العجول الرفيعة الرفيعة عن طريق رفع إصبع القدم كل يوم. قف وراء الكرسي وتمسك بالأعلى برفق لتحقيق التوازن. رفع على أصابع قدميك والبقاء هناك لعدد من اثنين. أقل إلى موقف البداية. هل 12 إلى 24 إصبع القدم يثير.

نصائح للأكل لتخفيف الوزن

الخطوة 1

ابتعد عن الوجبات الغذائية البدائية الغريبة واختاري الأكل الصحي بدلاً من ذلك. تملأ الخضروات والفواكه الطازجة في كل وجبة ، وكذلك البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لتزويد جسمك بالمواد المغذية الهامة والحفاظ على عملية الأيض.

الخطوة 2

تتبع كمية السعرات الحرارية كل يوم للتأكد من أنك لا تستهلك أكثر مما تعتقد. تهدف إلى خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم لتفقد 1/2 إلى 1 جنيه كل أسبوع.

الخطوه 3

توقف مؤقتًا للحظة قبل تناول الطعام لتحديد ما إذا كان جسدك جائعًا حقًا أو كنت ترغب فقط في تناول الطعام لأسباب عاطفية أو خارج الملل ، يوصي مركز Langone الطبي بجامعة نيويورك.

الخطوة 4

منع عملية الأيض من التباطؤ بسبب الجفاف بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو شاي الأعشاب كل يوم.

تلميح

  • استشر طبيبك أولاً قبل البدء في ممارسة خطة جديدة ونظام غذائي.
  • امنح عضلاتك يومًا للراحة بين جلسات تدريب القوة حتى يتوفر لها وقت للبناء والإصلاح والتقوية.


شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (أغسطس 2022).