نصائح

كيف تفقد شد البطن إذا لم تستطع القيام بعمليات الضغط أو الاعتصام

كيف تفقد شد البطن إذا لم تستطع القيام بعمليات الضغط أو الاعتصام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا لم تتمكن من إجراء عمليات الجلوس أو تمارين الضغط ، فلا داعي للقلق ، لأن هذه التمارين لن تقضي على بطنك المترهل. أنها تقوي فقط العضلات المستهدفة تحت الدهون. لرؤية النتائج ، يجب عليك التخلص من الدهون التي تخفي عضلاتك. الطريقة التي تركز على تقليل الدهون من الجسم بالكامل يمكن أن تفعل الخدعة. بمرور الوقت ، ستقل الدهون الموجودة في منتصفك ، وبثبات وعزم ، سيكون لديك بطن مسطح في أي وقت من الأوقات.

الخطوة 1

الجدول الزمني خمسة ، 30 دقيقة جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية. تمرن على كثافة معتدلة حيث تتعرق ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قم بزيادة الكثافة بحيث تتنفس بشدة ولا يمكنك التحدث ، أو زيادة مدة الجلسات إلى ساعة واحدة. تشمل بعض خيارات التمارين الجيدة الركض والتمارين الرياضية المائية والسباحة وركوب الدراجات أو لعبة التنس أو كرة السلة.

الخطوة 2

أداء ما لا يقل عن 20 دقيقة من تدريب القوة في يومين غير متتاليين من الأسبوع لبناء الأنسجة العضلية. تعزز أنسجة العضلات معدل الأيض أثناء الراحة بحيث تحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. ركز على ممارسة مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الذراعين والساقين والصدر والكتفين والظهر. قم بالتمارين مثل الطعنات ، القرفصاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، مكابس الدمبل العلوية و صفوف الدمبل.

الخطوه 3

قم بتمارين لتقوية البطن لمدة خمس دقائق كل يوم حتى تظهر بطنك مشدودة بمجرد تقليل الدهون. إذا كنت لا تستطيع القيام بالجلوس ، فكر في القيام بتمارين البطن باستخدام جهاز كرسي القبطان أو كرة الاستقرار. وفقًا لدراسة بدأها المجلس الأمريكي للتمرين ، فهذه هي بعض الطرق الأكثر فاعلية لاستهداف محيط وجانب محيط الخصر لديك. إذا استطعت ، فعليك أن تخترق جروح الدراجات أو جروح الساق العمودية ، مقارنةً مع الجلوس ، نطاقًا جزئيًا من الحركة.

الخطوة 4

غيّر نظامك الغذائي ، لأنه إذا كنت تأكل كمية زائدة من الأطعمة غير الصحية والدسمة والسكرية ، فلن تقلل دهون بطنك مهما كنت تمارسين التمارين الرياضية. لخفض السعرات الحرارية ، وتناول كميات صغيرة ، واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وتجنب المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية وقراءة الملصقات الغذائية لمعرفة المحتوى الغذائي. تذكر أنه لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية.

الخطوة 5

اضبط نمط حياتك للمساعدة في التخلص من شد البطن. احصل على حوالي ثماني ساعات من النوم كل يوم وقم بممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر. الإجهاد وقلة النوم يحفزان إنتاج الجريلين في جسمك. هذا الهرمون يثير الرغبة الشديدة. في وقت واحد ، هرمون الليبتين ، الذي يخبرك أنك ممتلئ ، ينخفض. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ إنتاج هرمون النمو ، مما يؤثر على إنشاء أنسجة العضلات الهزيل وسرعة عملية الأيض يستريح.


شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: New Neighbors Letters to Servicemen Leroy Sells Seeds (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Lun

    إنها رسالة قيمة

  2. Nestor

    تماما نعم

  3. Goltijinn

    أنا أفهم هذا السؤال. دعونا نناقش.

  4. Kedric

    عذر ، بعيد

  5. Brehus

    وجدت موقعًا بسؤال يثير اهتمامك.



اكتب رسالة