نصائح

كيف انقاص وزنه مع الورك المفاصل

كيف انقاص وزنه مع الورك المفاصل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التهاب المفاصل في الورك هو حالة تنكسية حيث يبدأ مفصل الورك والغضروف الذي يعمل كممتص للصدمات في التآكل ، مما يسبب الألم والتورم وعدم الراحة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من التهاب مفصل الورك ، فإن الوزن الإضافي يمكن أن يضع ضغطًا أكبر على مفصل الفخذ ويزيد من آلام التهاب المفاصل. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين التي لا تفرط في الورك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتشعر أقوى. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين للتأكد من أن الورك في حالة جيدة بما يكفي لبدء التمرين.

الخطوة 1

تناول نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين الخالي من الدهن. هذه الأطعمة تمتلئ منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن. يجب أن يكون هدفك هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه طوال اليوم. جنبا إلى جنب مع برنامج ممارسة ، وهذا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن.

الخطوة 2

قم بقطع الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، مثل الكحول والحلويات والأطعمة المقلية. هذه العناصر تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية ويمكن أن تجعلك تشعر بطيئا بدلا من حيوية.

الخطوه 3

الانخراط في شكل من أشكال النشاط الهوائية منخفضة التأثير - وهو النوع الذي يضخ قلبك - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك تغيير أنواع التمرينات لتقليل الضغط على الوركين ، مثل المشي في أحد الأيام وأخذ فصل من التمارين الرياضية المائية في اليوم التالي ، وفقًا لمركز تكساس للورك والركبة. إذا اخترت المشي ، فإن المركز يوصي بالبدء بمسافة لا تقل عن 100 ياردة بكثافة لا تسبب الألم وتعمل في طريقك. هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على المرونة في الفخذ.

الخطوة 4

خذ حصة في التمارين الرياضية المائية لحرق السعرات الحرارية دون زيادة الضغط على مفاصلك ، يوصي مركز تكساس للهيب والركبة. قد تجد التمارين الرياضية المائية في المسابح الساخنة مفيدة بشكل خاص لأن الدفء يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتشجيع مرونة الورك.

الخطوة 5

ركوب دراجة ثابتة في مقاومة حيث يمكنك دواسة 60 إلى 90 دورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة دون ألم ، يوصي مركز تكساس للورك والركبة. يعد ضبط ارتفاع المقعد المناسب أمرًا حيويًا لتقليل آلام مفصل الفخذ - يجب أن تكون قادرًا فقط على لمس دواسة القدم عند الكعب ممتدًا تمامًا.

الخطوة 6

الانخراط في تمارين تقوية الورك بقدر ثلاث مرات في اليوم ، يوصي PhysioAdvisor ، موقع للعلاج الطبيعي والتدريب. ومن الأمثلة على ذلك الاستلقاء على ظهرك وسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك قدر الإمكان دون ألم لمدة 10 إلى 20 تكرار. ضع ركبتيك على الأرض وارفع الوركين في الهواء ، مع الاستمرار لمدة ثانيتين. كرر 10 مرات.


شاهد الفيديو: الرياضة لتقليل وزن مرضى خشونة الركبة (أغسطس 2022).