نصائح

مشاة البحرية يوميا سبعة تمارين

مشاة البحرية يوميا سبعة تمارين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Daily Seven عبارة عن روتين تمارين تستخدمه قوات المارينز كبرنامج قوة وتحمل. إذا لم يتمكن المجندون من إكمال 15 تكرارًا كاملاً لكل تمرين ، فيُعتبر تمرينًا قويًا ، في حين أنه إذا كان بإمكانهم فعل المزيد ، فيُعتبر تمرينًا على التحمل. يستخدم المارينز أيضًا الديلي سيفين كإحماء قبل التمرينات الأخرى مثل الركض ، وذلك بتقصير عدد الممثلين الذين تم إجراؤهم. يجب أن تعطي التمارين التعب البسيط لفترة قصيرة بعد الانتهاء منها ، إلا إذا كنت ترغب في التدريب من أجل التحمل ، وفي هذه الحالة يمكنك القيام بالمزيد.

قفزات جانبية قابلة للانزلاق وشكا من قبضة عريضة

قفزة الركن الجانبية هي اسم آخر لجاك القفز. قف منتصبا مع قدميك معا واليدين بجانبك. في حركة واحدة ، انشر ساقيك وارفع ذراعك على رأسك. ثم القفز مرة أخرى إلى وضع البداية. لأداء عمليات تمرين قبضة عريضة ، ضع يديك حول عرض الكتفين على الأرض ، وانزل نفسك حتى تشكل ذراعيك بزاوية 90 درجة. ثم ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

الجرش والقرفصاء اليد إلى الركبة

لأداء الأزمة ، استلق على ظهرك ، ارفع قدميك عن الأرض وثني ساقيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون ساقيك متوازيتين مع الأرض. اعبر قدميك وعبر ذراعيك على صدرك ، ثم ارفع كتفيك عن الأرض. للقيام بالقرفصاء اليدوي إلى الركبة ، قف مع عرض قدميك على الكتف ، وثني على الركبتين حتى تتمكن من لمس الجزء الخارجي من ركبتيك بيدك ، ثم ادفع لأعلى. لتجعل الأمر أكثر صعوبة ، أمسك وضع القرفصاء لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ.

يقف رفع العجل ورفع يقف اصبع القدم

لرفع ربلة الساق ، قف مع قدميك حوالي ثماني بوصات واليدين على جانبيك. ارفع نفسك على أصابع قدميك ، واحرص على الحفاظ على رصيدك. لرفع إصبع القدم الواقف ، استخدم نفس وضع البداية ، لكن هذه المرة ارفع أصابع كل قدم بالتناوب قدر الإمكان. يمكنك جعل هذه التمارين أكثر صعوبة عن طريق الاحتفاظ بالموضع المرتفع لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ.

ملحقات الظهر

يُعرف الامتداد الخلفي أيضًا باسم الرفع الظهري. استلق على الأرض متجهًا لأسفل مع قدميك معًا ويديك على ظهر رأسك. استخدم عضلات أسفل الظهر والأرداف لرفع الجزء العلوي من الجسم والقدمين عن الأرض في نفس الوقت ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. إذا وجدت هذا صعبًا ، يمكنك تسهيل هذا التمرين عن طريق الحفاظ على القدمين على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم فقط.


شاهد الفيديو: شاهد. إنزال قوة من مشاة البحرية في كالينينغراد الروسية (أغسطس 2022).