نصائح

ما العضلات هل يجلس القرفصاء العمل بها؟

ما العضلات هل يجلس القرفصاء العمل بها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر القرفصاء إضافة مثالية لروتين تدريبات القوة الخاصة بك لأنها تعمل في مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. لا يتطلب التمرين مساحة أو معدات كبيرة ، لذلك يمكن القيام به في المنزل. بعض الناس يحملون دمبل وهم يجلسون لزيادة التحدي لعضلاتهم. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة القرفصاء إلى روتينك.

تقنية القرفصاء

للقيام بالقرفصاء ، قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك ، وذراعيك معلقة بشكل فضفاض على جانبيك. إشراك عضلات البطن وخفض جسمك ببطء كما لو كان يجلس على كرسي. توقف عند وصول ركبتيك إلى زاوية 90 درجة وتجنب تمديد الركبتين خلف كاحليك ، مما قد يسبب الإصابة. تشغل هذا المنصب لمدة ثانية أو اثنتين وادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. يقترح MayoClinic.com مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرار ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع.

الساقين

دفع جسمك لأعلى ولأسفل أثناء وضع القرفصاء ينشط العديد من العضلات في رجليك العلوي والسفلي. عضلات الفخذ وأوتار الركبة هي عضلتان أساسيتان يعملان أثناء القرفصاء. من المحتمل أن تشعر بأن هذه العضلات تعمل أثناء جلوسك لأعلى ولأسفل. بما في ذلك يجلس القرفصاء في روتينك تدريب القوة يساعد على لهجة وتحديد العضلات في الفخذين والعجول.

ردفان

تبقيك الألوية المكعبة على استقرارك وتساعد على رفع وخفض جسمك أثناء جلوسك. في كل مرة تدفع فيها إلى وضع البداية ، تنشط عضلات الأرداف ، مما يساعد على ضبطها وتحديد العضلات في المنطقة. إن gluteus maximus الخاص بك هو أكبر عضلة في مؤخرتك ، ويمكن أن يساعد القرفصاء المنتظمون في رفع الطرف الخلفي ونحيف المنطقة أثناء إنشاء منحنيات.

عودة

يجلس القرفصاء في عضلات العمود الفقري التي نصبها طول العمود الفقري. إبقاء هذه العضلات قوية يجعل العديد من الأنشطة اليومية أسهل. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية والرياضات الجماعية. تساعد عضلات الظهر على التوازن أثناء القرفصاء وتساعد في دفع جسمك لأعلى ولأسفل أثناء التمرين. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء يجلس القرفصاء إذا كان لديك إصابة في الظهر.

أسلحة

القرفصاء التقليدي لا يفعل الكثير من أجل ذراعيك ، لكن حمل الدمبل في يديك يضيف وزناً لجسمك ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجد أكبر. يؤدي الاحتفاظ بالأوزان إلى تنشيط عضلات ذراعك أيضًا ، مما يسمح لك باستهداف المزيد من العضلات بحركة واحدة. أمسك بيد واحدة في كل يد ، والنخيل التي تواجه جسمك والذراعين مباشرة. أثناء القرفصاء لأسفل ، ارفع كل دمبل إلى ارتفاع الصدر وقم بتخفيضه أثناء الوقوف في الخلف.


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Trevion

    ليس فقط أنت

  2. Kazibar

    انت لست على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقش. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Nguyen

    بالأحرى رأي مسلية

  4. Doktilar

    أعتقد أنك لست على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Bartlett

    السؤال مثير للاهتمام ، وسأشارك أيضًا في المناقشة. معًا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  6. Shann

    موضوع مرضي جدا



اكتب رسالة