نصائح

ما العضلات لا تمرين المشي؟

ما العضلات لا تمرين المشي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي هو أحد أكثر طرق التمرين شيوعًا. يمكن تصميم برنامج للمشي مع أي مستوى لياقة بدنية ، وطبيعته المنخفضة التأثير تجعله مناسبًا لكل فئة عمرية تقريبًا. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن برنامج المشي المنتظم يمكن أن يحسن نسبة الكوليسترول في الدم ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن قوة العظام ، ويمنع زيادة الوزن ، بل ويزيد من مستويات الطاقة لديك. جنبا إلى جنب مع العديد من الفوائد الصحية ، ويمارس المشي أيضا العديد من العضلات المختلفة.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ الرباعية ، هي مجموعة من أربع عضلات تقع في الجزء الأمامي من فخذك وتمتد من الفخذين وعضلات الفخذ العليا إلى رأس الركبة. وتشمل هذه العضلات الفخذية المستقيمة ، الفخذية الوحشية ، الفسيحة الفسيحة ، الفسيحة الفسيحة. تعمل العضلات الأربعة جميعًا معًا لتمديد الركبة أثناء المشي. تعمل فتحة المستقيم أيضًا على ثني الفخذ ، وهي الحركة الضرورية لرفع قدمك عن الأرض ومنعك من التعثر أثناء تقدمك للأمام.

أوتار الركبة وغلوتيس

تشكل العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه العضلية وشبه الغشائية مجموعة العضلات في اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا لثني ركبة الساق الرئيسية أثناء المشي. توجد الألوية ، أو المؤخرة ، على الوركين الخلفية. وهي تشمل gluteus maximus ، gluteus medius و gluteus minimis. يعمل gluteus maximus مع أوتار الركبة لتمديد مفصل الساق الخلفية خلال خطوة. تعمل كل من هذه العضلات بشكل أكثر كثافة عند المشي على المنحدر. يتم ممارسة gluteus medius و minimus أثناء المشي عن طريق تثبيت جانب الحوض غير المدعوم من الساق. على سبيل المثال ، عندما تنحني عن ساقك اليمنى ، يتم تنشيط عضلات الألوية على الجانب الأيسر لمنع ترهل هذا الجانب من مفصل الفخذ.

الأسفل من الساق

تقع العضلة الظنبوبية الأمامية في أسفل الساق أمام عظمة الساق. تعمل هذه العضلات على نطاق واسع أثناء المشي لرفع أصابع قدميك عن الأرض. تشكل عضلات المعدة والنعال عضلات الساق في الجزء الخلفي من الساق السفلى. هذه العضلات هي المسؤولة عن ثني أخمصي أو رفع الكعب. يتم تنشيطها على القدم الخلفية عند الدفع من الأرض لدفع نفسك للأمام.

الجزء العلوي من الجسم

على الرغم من عدم استهدافها مباشرة ، إلا أنه يتم ممارسة العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي. تستخدم عضلات البطن لدعم الجذع الخاص بك وكذلك تثبيت الحوض بينما تعمل عضلات ظهرك للحفاظ على الموقف والحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. تمارس كتفيك باستمرار وأنت تأرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا. احمل أوزان صغيرة لتضمين عضلات الذراع العلوية والسفلية في هذا التمرين الفعال لكامل الجسم.


شاهد الفيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (قد 2022).