نصائح

ما هي العضلات التي تعمل في تمرين الصف جالس؟

ما هي العضلات التي تعمل في تمرين الصف جالس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصف جالس يستهدف تقريبا جميع عضلات الظهر. يمكنك استخدام الجهاز القائم على الرافعة أو الكابل وكذلك شريط المقاومة لاستكمال التمرين. أي من تختار لن يؤثر على كيفية عمل الجزء العلوي من الجسم ولكنه يؤثر على أي عضلات الجسم السفلية تساعد على الاستقرار.

إعدام

لأداء صف جالس ، اجلس على مقعد الكابل أو ماكينة الرافعة. إذا كنت تستخدم جهاز كبل ، فضع قدمك على المنصة الرأسية وأنت تمسك بالمقبض ؛ بالنسبة لآلات الرافعة ، ضع قدميك بثبات على الأرض وأنت تمسك بيد واحدة في كل يد. اربط المقابض مرة أخرى لسحب المرفقين إلى جانب الجذع وخلف الظهر. اضغط على الكتفين معًا لضمان إشراك عضلات الظهر. تمديد المرفقين إلى وضع مستقيم تقريبا لإكمال التكرار واحد. عند استخدام شريط المقاومة ، قم بتثبيته حول جهاز قوي منخفض على الأرض والجلوس ، ممدودة الساقين ، مع الاستمرار في التعامل مع كل يد. أداء صف كما تفعل مع الجهاز - رسم المرفقين وراء الظهر والضغط على شفرات الكتف معا.

العضلات الأولية

عند عمل صف جالس مع آلة أو شريط مقاوم ، فإن العضلات الظهرية التي تقع على طول ظهور الأضلاع ومعينات المعين من أعلى الظهر هي العضلات الأساسية المستخدمة. أثناء استخدام شريط المقاومة ، تكون العضلة ذات الرأسين نشطة أيضًا خلال الصف. يمكّنك شريط المقاومة من تغيير موضع الصف لجعل الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتفين محركًا أساسيًا. في هذا الصف الخلفي المرتفع ، اجعل كفيك مواجهًا للأرض والأذرع والساعدين العلويين متوازيين مع الأرضية بينما تقوم بسحب المقابض للخلف ، مما يسمح للمرفقين بالهبوط الخارجين عن ظهرهم بدلاً من الحفاظ على الذراعين والمرفقين العلويين بالقرب من الجذع الخاص بك. الصف الخلفي العالي يشدد على الظهرية.

مساعدة العضلات

تساعد العديد من العضلات خلال جميع إصدارات الصف ، بما في ذلك الجزء العلوي الخلفي - شبه المنحرف - والكفة المدورة عند الكتف. العضلات السفلية الموجودة أسفل الكتف في الجزء العلوي من الظهر والتي تسمى teres major و teres ثانوية تساعد الظهر أيضًا على التوالي. تساعد عضلات الساعد والجزء العلوي من العضلة الصدرية الكبرى ، وهي عضلة الصدر الكبيرة التي تشبه المروحة ، في عملية السحب أيضًا. في إصدارات الصف الذي ينسحب فيه المرفقان بالقرب من ضلوعك ، تعمل الدالية الخلفية كعازل.

عبدومينالس

عندما تستخدم آلة رافعة ، تكون عضلات البطن أقل نشاطًا لأن الجهاز يدعمك. لجعل المستقيمة البطنية والمائلة تعمل كمثبتات أثناء الصف ، استخدم آلة كبل أو شريط مقاومة. حافظ على كتفيك متماسكة معًا وأسفل ظهرك طوال التمرين. لا تميل إلى الأمام وأنت تتجول ، بل حافظ على توازن كتفيك على الوركين مع ثني ركبتيك قليلاً.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ajax

    أعتقد أنهم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Mugal

    لكن هل هي فعالة؟

  3. Tsidhqiyah

    لا أعرف عن والدي ، لكنني ربما سألقي نظرة. ... ...

  4. Nastas

    أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة