نصائح

لماذا تحتاج إلى التحمل القلبي الوعائي للهوكي؟

لماذا تحتاج إلى التحمل القلبي الوعائي للهوكي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المعروف أن الهوكي رياضة قاسية. إنها لعبة سريعة الإيقاع تتطلب الكثير من المهارات والقوة وأيضًا قدرًا كبيرًا من القدرة على التحمل القلبي الوعائي. فقط من خلال أن تكون في أفضل حالة بدنية يمكنك مواكبة منافسيك على الجليد وزيادة إمكانياتك كلاعب.

ابحاث

وفقًا لبحث صادر عن مركز التدريب الأوليمبي بالولايات المتحدة ، يجب على لاعبي الهوكي تطوير قوتهم وتحملهم لأداء في ذروتهم. تتطلب اللعبة الحصول على مزيج من اللياقة اللاهوائية والهوائية من أجل تحمل فترات طويلة من النشاط البدني مع رشقات نارية متكررة من القوة. إذا كان لديك القدرة على التحمل القلبي متخلفة ، سوف تواجه استنفاد الجليكوجين المتسارع ، وتركيزات مرتفعة من اللاكتات والحماض اللبني في العضلات ، والتي يمكن أن تعوق كل أدائك بشكل ملحوظ.

حركة ثابتة

سبب آخر يحتاج لاعبي الهوكي إلى التحمل القلبي الوعائي هو الحركة المستمرة للعبة. الهوكي هي رياضة لا تتوقف عن استبدال الألعاب ، مما يعني أن اللاعبين قد يواجهون فترات طويلة من اللعب دون توقف. بالإضافة إلى ذلك ، مع عدم وجود الأهداف بشكل كبير ، يتم الحفاظ على اللاعبين بوتيرة سريعة لعدة دقائق متتالية. إذا كان مستوى التحمل القلبي الوعائي منخفضًا ، فلن تتمكن من مواكبة وتيرة اللعبة.

عدد أقل من اللاعبين

إحدى طرق فرض الهوكي للعقوبات هي جعل الفرق تلعب عددًا أقل من اللاعبين بينما يجلس الجاني في منطقة الجزاء. مع وجود عدد أقل من الرياضيين على الجليد ، يجب على اللاعبين النشطين تحمل المزيد من المسؤوليات البدنية حتى يعود زميلهم في الفريق. بدون التحمل ، لن تشعر فقط بالتعب أثناء لعب القوى ، بل ستكون أيضًا غير قادر جسديًا على تلبية مطالب منصبك ، مما يترك زملائك في الفريق لالتقاط الركود.

تطوير القدرة على التحمل

نظرًا لأن التحمل القلبي الوعائي عامل رئيسي في أدائك كلاعب هوكي ، فمن المهم أن تحصل على برنامج تدريبي - يفضل أن يكون ذلك في غير المواسم الخارجية - مما يعزز قدرتك. ابدأ مع جلسات تمارين القلب لفترة طويلة ومنخفضة الكثافة على الدراجات الثابتة أو المطاحن أو الآلات الإهليلجية لتطوير قاعدة التحمل الخاصة بك. بعد ثلاثة أسابيع من بناء قاعدتك ، ابدأ في دمج العفاريت في التدريبات الخاصة بك. بمجرد أن تصل إلى مستوى اللياقة البدنية المريح ، اصطحب تدريبك إلى الجليد لإجراء الاستعدادات النهائية لهذا الموسم. استمر في عمل جلسات تمارين القلب على المعدات العادية ، لكن أضف تدريبات سرعة وألعاب تكييف إلى التدريبات الخاصة بك على الجليد لإعطاء قوة التحمل دفعة نهائية.

مصادر



تعليقات:

  1. Nikogul

    إنه ليس أكثر من الشرطية

  2. Re

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Sedgewick

    عبارة ممتعة للغاية

  4. Maull

    كابوس. لقد شاهدت للتو الأخبار ، فقط الثيران يرتفع ، كيف يمكننا أن نعيش إذا انخفض سعر النفط كثيرًا. تم تضمين بعض الأرقام والإيرادات في الميزانية ، والآن نرى الآخرين. أتساءل كم من الوقت سيكون صندوق الاستقرار لدينا كافياً بالنسبة لنا بهذا النهج. آسف ، أنا قريب جدًا من الموضوع. لكن هذا مهم أيضًا ، يبدو لي.

  5. Doumi

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM.

  6. Thomas

    الرسالة لا تضاهى ، مثيرة جدا للاهتمام بالنسبة لي :)



اكتب رسالة