نصائح

تغذية Gammon

تغذية Gammon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gammon ، وهو اسم آخر للحم الخنزير ، يحسب تجاه تناولك للبروتين الغذائي ، وفقًا للإرشادات الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية. كل جزء 4 أونصة من gammon يوفر 80 في المائة من تناول البروتين اليومي الموصى به للنساء و 67 في المائة للرجال. يحتوي Gammon على عدد من العناصر الغذائية الأساسية ويوفر بعض الفوائد الصحية بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن ، ولكنه يحتوي أيضًا على الدهون المشبعة والصوديوم التي تقلل من قيمتها الغذائية.

معلومات التغذية العامة

يحتوي الجزء المكون من 4 أونصات من الغاما على 202 سعرة حرارية ، ويوفر 10 في المائة من متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. البروتين والدهون لحساب معظم هذه السعرات الحرارية. تحتوي كل وجبة تحتوي على 4 أونصات من gammon على 18.5 جرام من البروتين ، والتي تغذي أنسجةك - بما في ذلك الجلد والغضاريف والعظام - وتساعدك على مكافحة العدوى. توفر الحصة أيضًا 11.5 جرامًا من الدهون ، والتي تعد مصدرًا غنيًا للطاقة للمساعدة في تنشيط وظائفك اليومية.

الزنك والسيلينيوم

يعزز Gammon من تناولك للزنك والسيلينيوم ، وهما من المعادن الأساسية لصحة جيدة. كلا المعادن تنشط البروتينات المهمة لوظيفة الخلوية. تساعد البروتينات المعتمدة على الزنك في دعم عملية التمثيل الغذائي ، وتشكل جزءًا من أغشية الخلايا وتساعد على تنظيم نشاط الجينات ، بينما تحافظ البروتينات التي تعتمد على السيلينيوم على صحة الأوعية الدموية وتدعم غدة الدرقية. كل جزء يحتوي على 4 أونصات من الغاما يحتوي على 20 ميكروغرام من السيلينيوم و 2.2 ملليغرام من الزنك. وهذا يوفر 36 في المائة من كمية السيلينيوم الموصى بها يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب ، بالإضافة إلى 20 في المائة من كمية الزنك الموصى بها يوميًا للرجال و 28 في المائة للنساء.

الكولين وفيتامين ب 12

يساعد دمج gammon في نظامك الغذائي أيضًا على استهلاك المزيد من الكولين وفيتامين B-12 ، وهما مغذيان مهمان لوظائف الأعصاب. يساعدك كلا المغذيات على توليف الناقلات العصبية - وهي مواد كيميائية تستخدمها خلايا الدماغ لنقل الرسائل الكيميائية. يلعب فيتامين ب 12 دورًا إضافيًا في صحة الأعصاب من خلال مساعدتك في إنتاج المايلين ، وهي مادة مهمة للتواصل العصبي الفعال. استهلاك 4 أونصات من gammon يزيد من تناولك للفيتامين ب 12 بمقدار 1 ملليغرام ، أو 43 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من قبل معهد الطب. كما يقدم تناول الحبة 86 ملليغرام من الكولين - 16 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للرجال و 20 في المائة للنساء.

عيوب

يحتوي Gammon على عيبين رئيسيين - محتوى الصوديوم والدهون المشبعة. تحتوي الوجبة التي يبلغ وزنها 4 أوقية على نسبة 3.8 جرام من الدهون المشبعة ، أو ما يقرب من ربع الحد اليومي الموصى به على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، وفقًا لإرشادات جمعية القلب الأمريكية. تحتوي كل حصة أيضًا على 1،164 ملليغرام من الصوديوم ، أو 78 بالمائة من الحد اليومي الذي أوصى به معهد الطب. يشكل كل من الدهون المشبعة والصوديوم خطراً على صحة القلب والأوعية الدموية. تزيد الدهون المشبعة نسبة الكوليسترول في الدم بينما تزيد الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.



تعليقات:

  1. Artie

    ما هي الكلمات المناسبة ... العبارة الرائعة والرائعة

  2. Abelard

    الجواب الممتاز

  3. Arvis

    أعتقد أنك لست على حق. سنناقشها. اكتب في PM ، وسوف نتواصل.

  4. Mona

    تهانينا ، إجابة رائعة.



اكتب رسالة