نصائح

كيفية تنظيم تحدي اللياقة البدنية

كيفية تنظيم تحدي اللياقة البدنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللياقة البدنية ليست دائما رحلة ملهمة. عندما تمارس التمارين بمفردك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على معنوياتك ودوافعك مرتفعة. الترتيب لتحدي اللياقة البدنية له فائدتان محددتان. لن تساعد فقط الأشخاص في مجتمعك على أن يصبحوا أكثر لياقة وصحية ، ولكنك ستظل متحمسًا للبقاء على المسار الصحيح مع ممارسة الرياضة اليومية أيضًا. إن وضع تحدٍ مع مكتبك أو كنيستك أو عائلتك أو مجموعة من أصدقائك يعني أنك تحصل على الدعم الذي تحتاجه مع ضمان أن يجني الآخرون فوائد أسلوب حياة صحي ونشط.

الخطوة 1

قياس مستوى اللياقة البدنية للمشاركين من خلال تحديد خط الأساس ووحدة القياس للتحدي. إذا كنت تركز على اللياقة البدنية وليس فقدان الوزن ، يمكنك اختيار قياس اللياقة البدنية عن طريق القدرة على التحمل أو ممارسة مجموعة محددة من التمارين في اليوم. إذا كنت تريد دمج الوزن ، فيمكنك القياس من خلال نسب خسارة الوزن أو مؤشر كتلة الجسم.

الخطوة 2

اتخاذ الترتيبات اللازمة لاختبار اللياقة البدنية باعتباره الحدث الأول في التحدي الخاص بك. بغض النظر عن نوع قياس التقدم الذي تستخدمه ، يضمن ذلك أن الجميع في نفس الملعب من خلال إنشاء خط أساس للتقدم. يمكن أن يكون اختبار اللياقة بسيطًا مثل معرفة عدد المرات التي يمكن فيها للمشارك أن يركض حول مسار ، أو كم من الجرش ، أو تمرينات الضغط ، أو القفز على الرافعات التي يمكنه القيام بها. سجل قياسات الأساس بحيث يكون لكل مشارك قيمة يتحسن عليها.

الخطوه 3

الخطوط العريضة لقواعد التحدي اللياقة الخاصة بك. ستكون هذه محددة تمامًا لمجموعتك وتفضيلاتك ، ولكن بشكل عام ، ستعتمد القواعد على عمليات الفحص المنتظمة للتقدم وجدول زمني عام حتى ينتهي التحدي. هذا أيضًا وقت ممتاز لتقديم الأهداف والجوائز للوصول إلى تلك الأهداف.

على سبيل المثال ، قد تقرر أنه سيكون لديك تدريبات جماعية يومية ، ويمكن لأولئك الذين يحضرون جني نقاط إضافية لمشاركتهم. تتم إضافة النقاط إلى رصيد الجري ، والذي يمكن أن يشمل أيضًا مكافآت لاختبارات اللياقة الأسبوعية والأكل السليم وأي جانب آخر من جوانب اللياقة البدنية التي تختارها.

الخطوة 4

شجع التمارين اليومية كجزء من تحدي اللياقة البدنية. نقاط الإصدار لأولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن لأحداث المجموعة أن تعول على هذا المطلب.

الخطوة 5

تنظيم عمليات تسجيل وصول منتظمة وأحداث لزيادة الدافع للمشاركين. يمكن أن تشمل تسجيلات الوصول اختبارات الوزن أو اختبارات اللياقة لقياس التقدم المحرز بناءً على الاختبار الأولي. هذه فرص للالتقاء مع مجموعتك ودعم بعضهم البعض والتحدث عن الدافع والاستراتيجية. يمكنك أيضًا تخطيط الأنشطة التي تساعد على تلبية متطلبات التحدي ، مثل المشي لمسافات طويلة أو حضور ندوة من قبل أخصائي لياقة بدنية. تعمل هذه الأحداث العادية على إبقاء الجميع على المسار الصحيح وتمكينهم من مواصلة التحدي.

الخطوة 6

قدم جوائز أصغر لأولئك الذين يحققون أهدافهم ، وجائزة واحدة أكبر للمشارك الذي يرى أكبر تحسن في تقريره الأساسي الأساسي أو يحصل على أكبر عدد من النقاط بناءً على الأنشطة التي حددتها. تأكد من أن الجوائز ليست قائمة على الغذاء ؛ تعد أدوات اللياقة البدنية والخدمات الفاخرة وحتى تصاريح الأفلام خيارات أفضل.

تلميح

  • أعلن عن الحدث عبر Facebook أو كلمة في الفم. كلما زاد عدد المشاركين لديك ، زاد عامل التحفيز.
  • تغيير المتطلبات والأحداث والخطوط العريضة حسب الضرورة لاحتياجاتك.



تعليقات:

  1. R'phael

    في ذلك شيء ما. شكرا للمساعدة في هذا السؤال ، هل يمكنني أيضًا أن أتمكن من ذلك من ذلك للمساعدة؟

  2. Remo

    أنت ترتكب خطأ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  3. Mabei

    نعم حقا. كان ومعي. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  4. Gregson

    يمكننا القول أن هذا استثناء :) من القواعد

  5. Dureau

    وماذا سنفعل بدون فكرتك الجيدة



اكتب رسالة