نصائح

نصائح الموقف للحفاظ على كتفيك أسفل


الموقف الخاص بك هو الموضع المستقيم الذي تمسك فيه جسمك لمواجهة الآثار السلبية للجاذبية. ربما تكون قد طورت عادات وضعية سيئة يمكن أن تسبب أو تزيد من آلام الرقبة والكتف والظهر. يمثل تمزيق كتفيك حتى أذنيك مشكلة موضعية شائعة. يمكن أن يساعد الانخراط في بعض التدريبات وتغييرات نمط الحياة في تصحيح هذه المشكلة وتعزيز الموقف السليم والصحي.

وضعية الجلوس والكتفين المرتفعة

الكتفين المرتفعة أو المضللتين هي حالة شاذة شائعة في الوضع يمكن أن تؤدي إلى زيادة حالات الألم وإلقاء موقفك بالكامل خارج المحاذاة. يعتبر وضع الجلوس الضعيف من أكثر الأسباب شيوعًا للأكتاف المرتفعة وآلام الكتف والذراع ، وفقًا للمركز الكندي للصحة والسلامة المهنية. يمكن أن تؤدي عوامل الإجهاد وغيرها من عوامل نمط الحياة ، مثل القيادة أو الجلوس لساعات طويلة إلى الأمام أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، إلى وضعيات موضعية سيئة ، خاصة إذا كنت تجلس على كرسي غير لائق. أوضحت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة "عيادات اليد" أنه إذا كان مقعدك منخفضًا جدًا ، ستصبح كتفيك وذراعيك مرتفعة ، بينما إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا ، فإن كتفيك ينحنيان للأمام. يمكن أن يساعد استخدام كرسي مكتب مريح يتيح قدميك للجلوس على الأرضية على تحسين وضع الجلوس الخاص بك والسماح لكتفيك بالاسترخاء.

نصائح الوعي الوضعي

تطوير الوعي الوضعي هو أحد أهم مكونات الحفاظ على الموقف الصحيح. تتضمن المحاذاة الصحيحة أثناء الجلوس أو الوقوف إبقاء أذنيك وكتفيك وفخذيك في خط عمودي. إذا لاحظت أن كتفيك مثقبتان وأنت جالسان لعدة ساعات ، استيقظ وحرك. على الرغم من أنه قد يكون مغريا ، إلا أنه يجب ألا تحاول إجبار كتفيك أو سحب كتفيك للخلف. في مقال لموقعه على الإنترنت ، يشرح أخصائي العلاج الطبيعي أنتوني لو أن دفع كتفيك للأسفل أو الخلف يسبب مزيدًا من التوتر والألم. ركز على وضعك عندما تقوم بأداء المهام اليومية مثل تنظيف أسنانك أو القيادة أو التحدث على الهاتف. عندما تلاحظ أن كتفيك يبدأان في الزحف باتجاه أذنيك ، استرخ بوعي وحرر التوتر الذهني من هذه المنطقة.

تمارين الموقف

بالإضافة إلى الوعي بالوضعية ، قد يساعد الانخراط في تمارين وموقفات محددة على تخفيف حدة التوتر في كتفيك وتشجيع وضع الكتف الأكثر استرخاء. وفقًا للعلاج الطبيعي تشاد إلمز ، تعد عصارات كتف الكتف واحدة من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف وتقوية كتفيك. يتضمن هذا التمرين الضغط على شفرات كتفك معًا لمدة 10 ثوانٍ في المرة ، عدة مرات في اليوم. يمكن أن تساعد الأشكال الأخرى من التمارين ، مثل اليوغا و Pilates وتقنية Alexander ، في إعادة تدريب جميع العضلات التي تدعم الموقف المناسب.

تمدد الموقف

يمكن أن تساعد امتدادات الوضع البسيطة على استرخاء كتفيك وتعزيز وضعك المحسن. يمكنك القيام بتمديد سهل في أي وقت تلاحظ فيه زيادة في شد الكتف. تصل إلى ذراعيك مباشرة على رأسك وتشبيك أصابعك مع كفك في اتجاه السقف. اضغط على كتفيك بعيدًا عن أذنيك ووصل راحة يدك إلى أعلى ، كما لو كنت تحاول لمس السقف. نفذ هذا التمديد عدة مرات في اليوم لتمتد ظهرك والعمود الفقري بأكمله.