مراجعات

التنفس السريع سبرينت

التنفس السريع سبرينت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض له فوائد لا تصدق لقلبك والوزن وقوة العضلات والتحمل. أحد أهم الاعتبارات بالنسبة للعدائين هو التنفس. يجب أن تكون على دراية بمعدل التنفس وتقنية وتكراره أثناء تمارين الركض. استخدام بعض تقنيات التنفس أثناء الركض يمكن أن يمنع الأخطار ، مثل الدوار أو فرط التنفس أثناء الجري.

التنفس من خلال فمك

يعد استخدام تقنيات الاستنشاق والزفير الصحيحة مفيدًا للعدائين. غالبًا ما يخطئ العداءون في التنفس عن طريق الأنف. التنفس عن طريق الفم أكثر فعالية من التنفس عن طريق الأنف لسببين. أولاً ، أنت قادر على إدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك من خلال فمك. ثانياً ، أنت قادر على الحصول على وضعية مريحة أكثر مع فتح فمك قليلاً. إذا تم إغلاق فمك وكنت تتنفس من خلال أنفك أثناء الجري ، فسيتم فكك ، مما يؤدي إلى شد تلك العضلات وربما التسبب في صداع.

بطن التنفس

إذا وجدت أنفاسك أو شعور بالإغماء أو وجود غرز جانبية أثناء الركض ، فقد يرجع ذلك إلى أن تنفسك ضحل جدًا. لمنع هذه الآثار الجانبية ، استخدم تقنية تسمى تنفس البطن. استلق على ظهرك وابدأ في الاستنشاق والزفير بشكل طبيعي. عند الزفير ، شد عضلات بطنك للمساعدة في إخراج الهواء من رئتيك. استرخِ على عضلات بطنك وسوف تملأ رئتيك تلقائيًا الهواء النقي. بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، حاول تنفيذها أثناء تشغيلك.

التنفس مع الضرب

أسهل طريقة للتحكم في معدل التنفس هي مواءمتها مع الخطوات التي تتخذها أثناء الركض. تتمثل القاعدة العامة في التنفس بنسبة 2: 2 ، مما يعني استنشاق أكثر من خطوتين والزفير على خطوتين. أثناء الجري والأسرع الأصعب أثناء السباقات ، قد تحتاج إلى تغيير النسبة إلى 1: 2 أو 2: 1 ، مما يعني أنك تستنشق أكثر من خطوة واحدة والزفير على خطوتين والعكس صحيح. إذا واجهت غرزًا جانبية أثناء الركض ، فقم بإبطاء معدل التنفس إلى نسبة 3: 3 ، واستنشاق ثلاث خطوات وزفير على ثلاث خطوات. غالبًا ما تنتج الغرز الجانبية عن التنفس الضحل ، والتي يتم علاجها عن طريق أخذ أنفاس أطول وأعمق.

الاعتبارات

كن حذرا أن يكون لديك إيقاع التنفس الثابت. إذا كنت تتنفس بنسبة 1: 1 أو أسرع ، فإنك تخاطر بإفراط في التنفس. إذا ركضت بمعدل أبطأ من 3: 3 ، فإنك تخاطر بعدم جلب كمية كافية من الأوكسجين إلى جسمك. في حين أن هذا قد لا مفر منه ، حاول الجري في المناطق ذات التلوث الهوائي المنخفض. يمكن أن يؤدي الجري في المناطق الملوثة إلى ضيق في التنفس ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى حالات صحية أخرى.



تعليقات:

  1. Gilford

    ومن المثير للاهتمام ، والتناظرية؟

  2. Bhruic

    أعتذر ولكن في رأيي أنت مخطئ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  3. Junien

    رسالتك جميلة فقط

  4. Ferron

    في كل شيء سحر!

  5. Ferragus

    أعرف، شكرا جزيلا لهذه المعلومات.



اكتب رسالة