مراجعات

ما هي أسرع طريقة لشد معدتك السفلى؟


إن أسرع طريقة لتسطيح معدتك السفلى هي تقليل الأنسجة الدهنية الموجودة وتقوية عضلات البطن. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن القيام بمزيد من عمليات الاعتصام سوف يؤدي إلى تسطيح المعدة ، إلا أن الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تقليل الطبقة العليا من الدهون التي تغطي عضلات البطن.

تسطيح المعدة السفلى

لا توجد وسيلة لانقاص الوزن في جزء واحد من الجسم دون فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. من أجل تسطيح بطنك السفلي ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بما يكفي لإنشاء عجز ، وتناول سعرات حرارية أقل يوميًا مما تحرقه. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد أن تخسر 2 باوند أسبوعيًا ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 1000 سعرة حرارية يوميًا.

تمارين المعدة السفلى

جنبا إلى جنب مع الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك تبدأ في زيادة كتلة عضلات البطن. نظرًا لأن الأنسجة الدهنية الموجودة في الجزء السفلي من المعدة تنقص تعريف عضلات المعدة. تشمل تمارين المعدة السفلية الشائعة الجرش ومصاعد الساق. أداء أربع مرات من 25 الجرش مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بعد القيام بأعراض الجرش ، قم بأربع عمليات تكرار لـ 20 مصاعد ساق. يتم إجراء مصاعد الساق عن طريق وضع مسطح على ظهرك ورفع قدميك 1 إلى 2 بوصة عن الأرض. يجب أن تشعر بحرقة في أسفل البطن إذا قمت بها بشكل صحيح.

النشاط العام

قم بزيادة نشاطك الهوائي بشكل عام لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان المزيد من الدهون في الجسم. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاطات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاطات الهوائية القوية أسبوعيًا. ستساعد بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلات البطن السفلية ، مثل التجديف والجري وركوب الدراجات الهوائية وفنون الدفاع عن النفس. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة هذا الأمر كثيرًا خلال أسبوع ، فابدأ ببطء واتجه نحو بلوغ هدفك. احتفظ بسجل نشاط باستخدام التمارين التي تقوم بها ومتوسط ​​كمية السعرات الحرارية المحروقة من كل منهما. استخدم هذا كدليل للمقارنة مع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.

الحذر لتخفيف الوزن

يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن الصحي أكثر من 2 رطل في الأسبوع ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. فقدان الوزن أكثر من 2 رطل في الأسبوع قد يكون ضارًا بصحتك. وفقدان الوزن المدقع لن يعزز تخفيض الوزن على المدى الطويل. غير نمط حياتك الغذائي لتناول الأطعمة النباتية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.