مراجعات

كيفية التخلص من وجع العضلات من حمض اللبنيك

كيفية التخلص من وجع العضلات من حمض اللبنيك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساهم العديد من خبراء التمرين في آلام العضلات ، والتي تُعرف أيضًا بتأخر آلام العضلات ، في تراكم حمض اللبنيك في عضلاتك بعد التمرين الشاق. ومع ذلك ، تثبت عقود من الأبحاث التي أجراها جورج بروكس ، الأستاذ في قسم البيولوجيا التكاملية في جامعة كاليفورنيا ، أن حمض اللبنيك غير مسؤول ، ولكنه بدلاً من ذلك يعمل على تغذية العضلات ، مما يسبب الإحساس بالحرقة الذي قد تشعر به أثناء العمل بها. يختلف علاج تراكم حمض اللبنيك عن علاج آلام العضلات التي تحدث بعد أيام من التمرين.

الخطوة 1

تباطؤ ، ولكن لا تتوقف عن ممارسة فجأة. تمرين عالي الكثافة يتبعه تمرين خفيف يساعد عضلاتك على إزالة حمض اللبنيك. على سبيل المثال ، إذا كنت تركض وتبدأ في الشعور بحرق عضلات ساقيك ، فبطء في هرولك الخفيف أو المشي حتى يختفي الحرق ويعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.

الخطوة 2

شد عضلاتك مباشرة بعد التمرين. في بعض الأحيان ينتج تراكم الأحماض اللبنية تقلصات في العضلات بالإضافة إلى إحساس حارق. تساعد الامتدادات الخفيفة على تخفيف هذا الشعور وتساعد عضلاتك على التخلص من حمض اللبنيك الزائد. يوفر التدليك اللطيف بأطراف أصابعك نفس المزايا.

الخطوه 3

يستنشق والزفير ببطء وبشكل منتظم. إن الإحساس الذي تشعر به في عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة يرجع إلى مزيج حمض اللبنيك ونقص الأكسجين. يساعد التقاط أنفاسك على تخفيف عبء الأوكسجين هذا وسحب حمض اللبنيك من عضلاتك.

الخطوة 4

زد من استهلاك السوائل أثناء التمرين وبعده. تساعد السوائل على إزالة حمض اللبنيك في عضلاتك ، لتخفيف الألم والحرقة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والخيار والطماطم والعنب أو الخس كجزء من وجبة ما بعد التمرين.

تلميح

  • تساعد اللياقة البدنية على التحكم في كمية حمض اللبنيك التي تتسرب إلى عضلاتك أثناء التمرين. التدريبات المنتظمة هي وسيلة جيدة لمنع آلام العضلات بسبب تراكم حمض اللبنيك. التزم بروتين ثابت لتحقيق أقصى فائدة.
  • تمنحك فترات التمرين ، حيث تقوم بالتناوب على رشقات التمرين عالية الكثافة مع فترات الاسترداد ، لجسمك عدة فرص لإزالة حمض اللبنيك من عضلاتك أثناء الجلسة. في كل مرة تقوم فيها بالإبطاء ، يعمل جسمك على التخلص من الفائض ، مما يساعد على التحكم في الحرق أثناء ممارسة الرياضة.