مراجعات

كيفية التخلص من لفة من الدهون على المعدة وأعلى عبس

كيفية التخلص من لفة من الدهون على المعدة وأعلى عبس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك نوعان من الدهون الموجودة في الجسم. توجد الدهون تحت الجلد تحت سطح الجلد وغالبًا ما تكون مجرد مشكلة تجميلية. تكمن الدهون الحشوية في عمق بطنك وتحيط بالأعضاء. الدهون الحشوية هي أخطر أنواع الدهون وتساهم غالبًا في الحالات الطبية التي تهدد الحياة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية. على الرغم من عدم وجود طريقة لحرق الدهون على وجه التحديد في البطن والمعدة ، إلا أنها تستجيب لنفس الاستراتيجيات التي تساعد على خفض إجمالي الدهون في الجسم. دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي أو ممارسة روتينية.

الخطوة 1

ممارسة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. يقترح كتاب "Fitness for Dummies" السعي لمدة 45 دقيقة - أو أكثر - لممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في منطقة الوسط. يمكنك القيام بأي تمرينات القلب والأوعية الدموية التي تحبها مثل ركوب الدراجات أو الركض أو التمارين الرياضية.

الخطوة 2

تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم لإنقاص الوزن وتقليل الدهون في منطقة المعدة. توصي عيادة مايو بالتخلص من حوالي 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا عن طريق ملء الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه والخضروات. الأطعمة مثل الشوفان والقرفة تساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات. تجنب الدهون المشبعة غير الصحية الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية والمشروبات من السعرات الحرارية مثل البوب ​​الصودا والكحول ، والخبز والمعكرونة البيضاء.

الخطوه 3

أداء 20 دقيقة من تمارين القوة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فكلما زاد عدد العضلات التي تبنيها ، زاد السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. قم باختيار التمارين التي تستهدف عضلات المعدة على وجه التحديد ، مثل الألواح الخشبية ، أو الدورات الجانبية ، أو شرائح الخشب ، أو الجرش أو الجلوس. ابدأ بمجموعة واحدة من 12 تكرارًا ، مما زاد من عدد المجموعات كلما تحسنت قوتك. اسمح ليوم كامل بين التدريبات لإعطاء عضلات البطن وقتًا للتعافي.

الخطوة 4

أضف فترات زمنية عن طريق زيادة كثافة التمرين لبضع دقائق في المرة الواحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي ، ففكر في إضافة ثلاث رشقات من الركض لمدة دقيقتين في مكان ما في التمرين. تمنع الفواصل الزمنية عضلاتك من التكيف مع نفس التمرين ، وتزيد من القدرة على التحمل وتشجع حرق السعرات الحرارية والدهون.

تلميح

  • تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات ، مثل شريط البروتين ، قبل حوالي 90 دقيقة من التمرين. وفقًا لمجلة "ماري كلير" ، فإن هذا سيساعدك على ممارسة التمرينات الرياضية بمزيد من الجهد لفترة أطول من المعتاد ، مما يؤدي بدوره إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في منطقة الوسط.